3 Tips Para Activar El Escurridizo Trapecio Inferior

¿Te gustaría tener una postura más erguida?

Imagínate que traes unos tirantes que te sostienen.

Si el frente de tus tirantes te jala hacia adelante terminarás jorobado.

Y tristemente ésta es una situación postural cada vez más común por las horas frente al ordenador o el volante. Afortunadamente existe el Método Pilates para balancear la musculatura de tus tirantes, especialmente los de la espalda como el Trapecio Inferior.

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El Trapecio Inferior es un músculo clave para sostener la columna.
  • Acuéstate boca abajo en prono sutilmente despegando tus abdominales del piso para involucrar la protección de tu Transversus Abdominis durante la extensión de columna
  • Junta sutilmente tus omóplatos en retracción para que tus hombros estén neutros
  • Extiende sutilmente tu cuello como empujando una canica hacia adelante con tu nariz
  • Y ACTIVA TU TRAPECIO INFERIOR bajando tus omóplatos hacia la cintura en V
  • Extiende tus codos a posición de Swan Prep, investiga unos momentos tu sensación ahí mientras jalas sutilmente el tapete hacia tí con tus manos para aumentar la nitidez de la sensación de reclutamiento de Trapecio Inferior, esto puede llegar a ser tan intenso que casi te lo acalambres
  • Baja y repliégate a posición de Shell Stretch para estirar con la inhalación tu Trapecio Inferior
Es de crucial importancia que tus omóplatos estén alineados en neutro ANTES de activar tu Trapecio Inferior. Una vez que lo tengas activado sentirás lo maravilloso que es sostener tu torso desde él y subir a Swan Prep con un mínimo de esfuerzo de brazos.

Despierta tu postura ergida mediante tu Trapecio Inferior con las recomendaciones en éste video:




Tweet: El secreto para activar el Trapecio Inferior es involucrarlo al hacer tracción jalando hacia ti el tapete con tus manos. @InspirahPilates

Escríbeme en el espacio feliz para comentarios si sentiste más abierto tu pecho al hacer éste ejercicio.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel










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