Cómo Abrir El Pecho

¡Aprende a contrarrestar la tensión de hombros que generan tantas horas frente a la computadora!

Es natural que los hombros se redondeen hacia adelante al trabajar en la computadora generando tensiones crónicas en los músculos pectorales y esternocleidomastoideos, afectando la postura.

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Afortunadamente Joseph Pilates en su gran ingenio diseñó aparatos y ejercicios para cada parte del cuerpo. Desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Y en el amplio repertorio de nuestro querido método hay un ejercicio especializado para abrir el pecho: El Chest Expansion.

El Chest Expansion se puede hacer en el Cadillac para comenzar o en el carro del Reformer para mayor reto de estabilización. E incluso como te comparto en éste video, en Matwork.

Lo más importante es incluir los detalles claves de alineación:
  • Juntar los omóplatos en retracción hacia neutro contra la tendencia a redondear hombros en protracción buscando la sensación de los Romboides.
  • Bajar los omóplatos en depresión al girar la cabeza para facilitar el reclutamiento del Trapecio Inferior.
  • Posicionar la cabeza sobre el tórax, sobre pelvis. 
Con ello sentirás un ensamble en los músculos de tu alta espalda que liberará a nivel de sistema nervioso por inhibición recíproca a tu pecho.

Explora éstas conexiones para abrir tu pecho en éste video:



Tweet: Imagina que alíneas tus centros desde los órganos. Cerebro con corazón con útero. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo sentiste tu pecho después de hacer éste ejercicio.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel









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