3 Retos Abdominales En El Roll Up

Los retos que te pongas deben ser tan divertidos como seguros.

El Roll Up tal como te lo mencioné en un video previo, es un ejercicio que posee varios componentes que requieren aprenderse para su apropiada ejecución.  Y por lo cual es importante conocerte a ti mismo para ajustar el ejercicio, si tu fisionomía tiende al Flat Back éste ejercicio te será muy fácil en contraste con la tendencia a la postura de Cifosis Lordosis o tienes glúteos prominentes. 


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Los retos que vemos aquí te pueden servir cualquiera sea tu situación si aplicas los principios de movimiento para la conexión muscular óptima.


Reto 1: Versión Neck Pull


- Inicia el movimiento desde las caderas alejando las EIAS de tus fémures

- Mantén la misma distancia de esternón a pubis mediante el esfuerzo abdominal
- Separa los codos a manera de "tiburón martillo", imaginería de mi querida Mónica Félix

Reto 2: Versión de Teaser


- Lleva tus brazos a la posición de Teaser cuando ruedas a la mitad del camino

- Mantén la misma distancia de esternón a pubis mediante el esfuerzo abdominal
- ¡Evita extender la columna al subir los brazos! En éste momento al psoas le gusta involucrarse a nivel lumbares, pero eso ya es otro ejercicio.

Reto 3: Trabaja el Punto del Temblor

- Rueda tan atrás como puedas sin que toquen aún las cotillas el piso
- Mantén tu conexión abdominal al máximo
- Mantén los pies en el piso durante el esfuerzo
- Convive orgullosamente con la sensación de temblar

Aplica éstos tres retos en tu clase de Pilates viendo éste video:



Tweet: Conocer tu esfuerzo te permite mejorar la calidad durante momentos de reto máximo. @InspirahPilates @CandiaRaquel

Y platícame en el espacio feliz para comentarios cuál de las tres modificaciones te gustó más.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel :)









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