Cómo Hacer Un Excelente Roll Up

¡El Roll Up es uno de los ejercicios fundamentales de Pilates!

En éste maravilloso ejercicio desarrollas la conciencia de la articulación de tu columna vértebra por vértebra mediante la retroalimentación tactil que te proporciona el piso e integras la fuerza de la flexión de columna con la de la cadera.


El fortalecimiento muscular y la secuenciación que se trabaja en el Roll Up es la base para ejercicios más avanzados como el Teaser, Roll Over, Jack Knife, Corkscrew y Boomerang.

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Hay muchos detalles del Roll Up que a veces se olvidan como: 


- Trabajar los músculos de las espinillas desde el flex de tobillos

- Tensar los cuadriceps para mantener las rodillas extendidas
- Iniciar la bajada desde la extensión de caderas alejando las EIAS de los fémures
- Mantener el imprint hasta que el tórax descargue peso en el piso
- Llevar los brazos tan atrás como se pueda mantener el tórax fijo
- Iniciar la subida desde el mini si alineando la cabeza en el cuello

¡Y mucho más!


Conoce TODOS los secretos para hacer un excelente Roll Up en éste video:




Tweet: El Roll Up fortalece tu psoas y su relevo muscular con los abdominales. @InspirahPilates @CandiaRaquel


Me encantaría que me escribieras en el espacio feliz para comentarios cómo sientes hacer el Roll Up ahora que conoces éstos secretos y si tienes alguno personal que quisieras compartirlo.

¡Quedo al tanto de leerte!


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher Trainer
PMA Registry Of Schools









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