3 Tips Para Prevenir Los Juanetes

¿Sientes que tus dedos de los pies se empiezan a empalmar uno sobre otro?

Es importante tomar acción antes de que se forme el juanete o hallux valgus para evitar una cirugía. 

El juanete generalmente está causado por la tensión excesiva del músculo que lleva el dedo gordo hacia adentro, llamado adductor hallucis. Lo cual es muy común al usar zapatos puntiagudos, tener mala postura y llevar una vida sedentaria.

adductor hallucis

Para prevenir los juanetes es indispensable contrarrestar el acortamiento del músculo previamente mencionado mediante el fortalecimiento del músculo que abre el dedo gordo separándolo del índice, conocido como abductor hallucis.


abductor hallucis

Quizá recuerdes tu movilidad natural de pies como cuando éramos niños corriendo en el pasto y sintiendo la tierra entre los dedos, naturalmente se separaban para adaptarse al terreno.

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Esta misma libertad de separar los dedos de los pies podemos lograrla con estos 3 tips:
  1. Abrir pasivamente los dedos. Estira suavemente tus dedos usando un separador de dedos o algodones. Déjatelo tanto como te sea cómodo, quizá al inicio sean sólo 5 minutos y más adelante puedas dormir con ellos.
  2. Abrir activamente los dedos. Moviliza gentilmente tus dedos abriéndolos. Puedes usar tus manos para generar una suave resistencia que te facilite sentir los músculos.
  3. Fortalecer el abrir los dedos. Usa el Joe Toe Gizmo con graduación suave, una Thera Band o una media para abrir los dedos contra resistencia. 
Con los tips que aquí te comparto, no sólo evitarás los dolorosos juanetes sino que también retomarás la maleabilidad de tus pies, fortalecerás el arco del pie y con ello mejorarás tu postura en general.

Pon en práctica éstos tres tips para evitar juanetes en éste video:



Esta #videoinspirahcion está dedicada con cariño a Cynthia:


Si también quieres una video complacencia sólo dime el tema. Y escríbeme en el espacio feliz para comentarios:

¿Cuánto tiempo pudiste estar felizmente con los separa dedos?

¡Tengo curiosidad saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools






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