Cómo Reclutar Los Abdominales Oblicuos Externos

La clave para activar los abdominales está en posicionar el tórax en el ángulo preciso.

Si bien el tórax contiene los órganos, no tiene nada de "caja torácica", el tórax es un recinto flexible que permite girar en espiral mediante la acción de los oblicuos externos. Ajustar nuestra mentalidad nos ayuda a despertar la conciencia a otro nivel de profundidad en el cuerpo.


Los abdominales oblicuos externos se insertan en la pelvis y también en las costillas. 


Al contraerse simultáneamente en ambos lados del cuerpo, los oblicuos externos flexionan la columna hacia adelante
. Sin embargo en éste movimiento también participan los oblicuos internos y el rectus abdominis.

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La clave para enfocarse en los oblicuos externos es trabajar uno a la vez como en el Twist y en el Saw de Pilates. En donde lleva contralateralmente el hombro hacia la cadera opuesta en una generosa espiral.

Para posicionar tu tórax en el ángulo preciso que se activa el obliquo externo:

  • Haz un poco de crunch e imprint
  • Haz un poco de inclinación lateral hacia mismo lado del oblicuo que trabajas
  • Rota hacia el lado opuesto del oblicuo que trabajas
  • Imagina que llevas tu oreja hacia el isquión opuesto

Pon en práctica éstos detalles para activar el oblicuo externo en éste video:





Tweet: La clave para sentir cualquier músculo está en encontrar el umbral donde participa en todos los planos de movimiento. @InspirahPilates


Busca que tu movimiento apoye tu intención :)

Al poner en práctica éste ejercicio percibe si fue igual de fácil activar tus abdominales oblicuos externos para cada lado. 


Los más probable es que haya alguna asimetría por hábitos posturales o incluos escoliosis.


¡Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo fue tu experiencia!


Quedo al tanto para leerte.


Con cariño,



Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools












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