Haz El Chac Mool Abdominal Recomendado Para Reflujo Gástrico

¿Sientes que te viene el reflujo al hacer abdominales?

El reflujo gastroesofágico es una condición clínica común con la que puedes hacer Pilates.


El Método Pilates es para todos. Sin importar edad, complexión o condición. Eso significa que los ejercicios existen para apoyar tu desarrollo y se pueden modificar de acuerdo a tus necesidades. 


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La clave para hacer abdominales cuando tienes reflujo gástrico es simplemente colocarte de manera que tu cabeza y tórax estén más arriba que tu pelvis. Esta recomendación es útil también para casos de lesiones de cuello, glaucoma o hipertensión de acuerdo con la Guía de Estudio de la Pilates Method Alliance PMA. 


Para ello puedes usar una cuña de soporte o entrar en posición de Chac Mool.


La posición de Chac Mool requiere de un gran esfuerzo abdominal:




Los puntos claves a observar son:

  • Sentir el apoyo en tu sacro y en los antebrazos
  • Llevar tu esternón hacia el pubis en crunch para activar tus abdominales oblicuos externos y posicionar tu cabeza encima de la base de soporte
  • Llevar tus espinas (EIAS) hacia las costillas en imprint para tus abdominales oblicuos internos y proteger tus lumbares
  • Abrazar tus órganos con los abdominales para mantenerlos dentro del tórax
  • ¡Mantener esta posición de Chac Mool durante el reto de mover piernas!

Esta posición por sí misma es retadora y es posible que en un principio sea suficiente con mantenerla durante algunas respiraciones. Puedes progresar haciendo Knee Folds deslizando un talón por el piso hasta extender la pierna, luego Knee Floats flotando una pierna en Mesita para finalmente hacer los movimientos de piernas de la serie de los 5 abdominales de Pilates: Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Lower Lift y Scissors.

Aprende cómo hacer abdominales seguros en éste video:



Tweet: Pilates es para todos, encuentra la versión que le da a tu cuerpo justo lo que necesita. @InspirahPilates

Y ahora platícanos en el espacio feliz para comentarios:

¿Cómo sentiste el trabajo de tus abdominales en esta posición de Chac Mool?

Quedo al tanto para leerte :)

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools 








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