Cómo Fortalecer La Cadera Con Pilates

¿Sabías que caminas sobre esferas?

La articulación de la cadera es una estructura de fosa y bola. 


El femur que es el hueso en tu muslo, termina en forma de esfera y conecta con el acetábulo, que es la cavidad en forma de cuenco en la pelvis. 


¡Literal caminamos sobre esferas como puedes ver en ésta ilustración de Henry Gray!






Es común que haya partes de la cadera que sean más conocidas para tu cuerpo por ser desde las que te mueves cotidianamente. Así como partes desconocidas que son por lo tanto susceptibles a lesiones dado que hay menor fuerza muscular en donde está menos presente el sistema nervioso. 


Sentir a conciencia significa activar la participación del sistema nervioso. Entre más percibes más usas el cerebro.

Aprende cómo proteger tus articulaciones vulnerables con Pilates subscribiéndote AQUÍ.


Esta video complacencia es para Jorge Gradilla que es bailarín y quien desea mejorar la movilidad de sus caderas. Para solicitar una Video Complacencia sólo pídela abajo en el espacio feliz para comentarios :)




El primer paso p
ara fortalecer tu cadera es identificar tus puntos débiles. Al explorar esos puntos nuevos estarás desarrollando conexiones del sistema nervioso las cuales servirán para activar a conciencia los músculos correctos y luego fortalecerlos.

Una buena exploración es parate en un pie mientras haces pequeños círculos con la otra pierna. Los puntos claves son girar la pierna desde la cadera:


  • Circulando la cadera hacia adelante y cruzado, enfocándote en flexores y aductores 
  • Circulando la cadera hacia adelante y lateral, enfocándote en flexores y abductores
  • Circulando la cadera hacia atrás y lateral, enfocándote en flexores y abductores
  • Circulando la cadera hacia atrás y cruzado, enfocándote en flexores y aductores

En un principio es recomendable tomarte de una barra de ballet o silla para enfocarte en el movimiento de la pierna del gesto sin que te distraiga el trabajo de balance en la pierna de soporte.

Aprende a fortalecer la cadera con Pilates en éste video:




Tweet: Explora la totalidad de la esfera en tus caderas a cada paso que das. @InspirahPilates


Platícanos en el espacio feliz para comentarios cómo percibes tu cadera después de hacer éste ejercicio tanto mental como corporal.

Estaré al pendiente de leerte :)


Con cariño,



Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools 







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