Cómo Fortalecer La Espalda Baja Para Sentarse Correctamente

¿Después de un rato de estar sentado sientes que tu espalda se colapsa?

La posición de tu espalda baja depende de cómo está tu pelvis.


Para ganar conciencia de tu postura, coloca las manos abajo de tus glúteos y siente tus isquiones. Percibe la forma de éstos prominentes huesos en los que te sientas.  


Los isquiones son como los pies de la columna.


Una vez que tengas claridad de tus isquiones, juega a balancearte con ellos hacia adelante y atrás. Imagina que los isquiones son montañas con laderas por las que bajas para luego regresar a su cima.

Mejora tu postura y tu vida con Pilates subscribiéndote AQUÍ.


Cuando vayas con tus isquiones hacia adelante imagínate bajando por el frente de una montaña y verás que tu columna se arquea trabajando más los músculos de la espalda. Cuando vayas con tus isquiones hacia atrás imagina que bajas por la parte de atrás de la montaña y sentirás cómo tu columna se redondeará trabajando más tu musculatura abdominal. 


Al mover tus isquiones podrás ver cómo el movimiento resuena hacia arriba a lo largo de tu columna. Este movimiento en sí es el fortalecimiento de los músculos en tu centro.


El punto neutro es justo cuando estás sentado en el ápice de tus isquiones. Como si estuvieras justo en la cima de una montaña. 


La postura neutra es ideal para sostenerse durante periodos prolongados de tiempo. 


Busca un punto neutro vivo y resonante alrededor del ápice de tus isquiones. Como si oscilaras en la cima de la montaña, sin congelarte en un punto pero tampoco bajar laderas.


Siéntate mejor y siéntete mejor siguiendo las recomendaciones en éste video:





Tweet: Cuida tu postura en neutro al sentarte para proteger los discos intervertebrales de tu columna. @InspirahPilates


Y ahora que hiciste éste ejercicio platícanos, por el gusto puro de compartir:

¿Sentiste tus isquiones iguales? ¿Del mismo tamaño y a la misma altura?


A veces el tono desigual del piso pélvico o la pura percepción genera éste registro. Pero es normal. El cuerpo igual que la belleza es asimétrico :)


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Fundadora de Inspirah Pilates
Directora de la Formación para Instructor de Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools





















No hay comentarios:

Publicar un comentario