Cómo Quitarse La Joroba Con 3 Ejercicios De Relajación

Hoy en día pasamos muchísimo tiempo en una posición encorvada frente a la computadora y frente al volante.

¡Por ello necesitamos contrarrestar el estrés con Pilates!

Llevar brazos hacia adelante para escribir o manejar requiere de la tensión del pectoral menor. Motivo por el cual puede tensarse en exceso e incluso sustituir sus fibras contráctiles por elementos tendinosos de fascia.

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La joroba de la espalda es una hiper cifosis torácica generada por la flexión excesiva del tórax. Esto está dado por el acortamiento extremo de los abdominales, del pectoral menor y de la debilidad del erector espinal a nivel torácico y trapecio inferior. La joroba es cuando los hombros se redondean hacia adelante y la espalda sobresale hacia atrás.

Como vemos la joroba hacia atrás en la espalda a veces cuesta trabajo entender que en parte el problema está adelante por lo que el pectoral menor suele ser ignorado al atender la solución.

¡Sin embargo el pectoral menor no es malo! ¡Todo lo que quiere es darte soporte!

El pectoral menor está en el pecho, abajo del pectoral mayor. Se inserta en las costillas superiores y en el proceso coracoides (con etimología del "cuervo" en latin) que es una notable protuberancia alargada del omoplato. Puedes imaginar que el proceso coracoides es EL puente que lleva la acción del omoplato desde la parte de atrás del cuerpo hacia adelante via el pectoral menor. 

Mira aquí al hermoso pectoral menor en ésta ilustración del gran anatomista Henry Gray:





Aquí aprenderás 3 ejercicios de relajación para liberar la posición de espalda encorvada o joroba. Recordemos que un Principio de Movimiento clave de Pilates es la Relajación, tan a menudo olvidada. Solo necesitas dos pequeñas pelotas como las de Método Franklin o un par de calcetines. Con ello relajarás a tu pectoral menor. 


Para mantener feliz el pectoral menor puedes hacer los siguientes 3 ejercicios:
  1. Masajea tus pectorales menores con tus dedos haciendo círculos 
  2. Dale pulsitos con pelota o calcetin a cada pectoral  
  3. Acuéstate boca abajo con pelotas o calcetines abajo de los hombros

Relaja tus pectorales menores para quitarte la joroba con este video:




¡Ahora es tu turno de compartir tu opinión! Platícanos en el espacio feliz para comentarios:

¿Qué tal te fue con estos tres sencillos ejercicios de relajación para quitar la joroba?

Me gustaría saber si igual que yo, sentiste una maravillosa liberación en tu espalda y en tu respiración :)

Salud,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Fundadora de Inspirah Pilates
Directora de la Formación para Instructor de Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools

















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