Abdominales Para Antes De Dormir

¿Al dormir se usan los abdominales?

La pared abdominal juega un papel importante en la vida, no sólo en la vanidad. 


Durante la respiración los músculos abdominales apoyan el acomodo dinámico de los órganos. 


Conectar con la sensación de tus abdominales antes de dormir te ayudará a liberar tensiones residuales en tu patrón respiratorio. Al calmar a tu sistema nervioso con este ejercicio de Pilates entrarás en una mejor disposición para el descanso.


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Estos abdominales de Pilates para antes de dormir se hacen acostado de lado. Y son una

modificación mía del Pregnant Cat de Marie Jose Blom en cuatro puntos así como del Caballito de Mar Embarazado desde posición sentada que te compartí hace algunas semanas.

Puedes hacer 8 repeticiones de cada versión o más para refinar tu exploración personal.


Abdominales con Respiración Diafragmática:


Inhala - Relaja tus abdominales dejando la piel del abdomen toque el piso

Exhala - Repliega tus abdominales despegando la piel del piso
Inhala - Expande tus órganos descansándolos hacia el piso
Exhala - Trae tus órganos de regreso a tu columna con tus músculos abdominales

Abdominales con Respiración Posterolateral :


Exhala - Dale contención a tus órganos con tu pared abdominal

Inhala - Mantén la activación abdominal expandiendo la inhalación hacia tu brazo 
Exhala - Renueva la sensación de tus abdominales
Inhala - Busca la sensación de firmeza en tu pared abdominal inhalando hacia tus costillas

Al hacer estos abdominales de Pilates busca una sensación muscular sutil para contactar con el Transversus Abdominis. Esto NO se trata de hacer un super crunch como en el Hundred. 

Cuando termines tómate una pausa para sentir en qué cambió tu estado mental y la sensación de tu cuerpo. Es posible que te sientas listo para descansar felizmente :)

Aprende a conectar con tu centro antes de dormir en este video:




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Ahora me gustaría saber en el espacio para comentarios:

¿Qué te pareció hacer estos abdominales?


Tengo curiosidad de saber :)


Con cariño,



Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Fundadora de Inspirah Pilates
Directora de la Formación para Instructor de Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools


















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