Cómo Fortalecer El Manguito Rotador Con Pilates

¿Te importa lo que se ve o lo que no se ve?

A menudo se entrenan sólo los músculos que se notan, sin embargo en pilates también es importante fortalecer los músculos más profundos que protegen las articulaciones, aunque no se noten. 

El grupo muscular del manguito rotador está constituido por 5 músculos estabilizadores que mantienen al húmero dentro de la articulación glenoidea, la cual a diferencia de la cadera es más superficial. 

Un hombro con manguito rotador débil es propenso a dislocaciones y problemas articulares. 

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El manguito rotador como dice su nombre rota el hombro. El subescapular y el redondo mayor lo rotan medialmente, el infraespinoso y el redondo menor lo rotan lateralmente. El supraespinoso aunque no rota estabiliza isométricamente la articulación durante la rotación.

Aquí te comparto dos ejercicios para manguito rotador en el Allegro Reformer que también puedes realizar con una liga amarrada a la manija de una puerta.

Aprende en éste video cómo enfocarte en el manguito rotador:


Tweet: Para fortalecer tus músculos estabilizadores recuerda hacer muchas repeticiones con poca resistencia @inspirahpilates

Y ahora me interesa saber qué opinas escribiendo en el espacio feliz para comentarios :)

¿En qué otro ejercicio de pilates entrenas con muchas repeticiones y poca resistencia?

¡Platícanos!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Faculty & Presenter Balanced Body
Pilates Method Alliance PMA Registry of Schools




















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