La Verdad Acerca De Exhalar Por La Boca En El Esfuerzo

¿Sabes lo que le hace a tu cuerpo exhalar por la boca?

Exhalar de cierta manera puede activar tu centro de poder o por el contrario botar tus abdominales hacia afuera. 


Por eso es importante que conozcas el tipo de exhalación que te da más poder.


Exhalar por la nariz silenciosamente


Exhalar sin sonido por la nariz enfatiza el rol estabilizador de tus abdominales profundos, reta tu concentración por su sutileza y entrena la calidad de tu respiración para la cotidianidad. Exhalar relajadamente por la nariz implica un nivel de habilidad avanzado en Pilates, los abdominales deben de estar automáticamente activados.


Exhalar por la boca sonoramente


Exhalar con fuerza haciendo sonido por la boca te apoya a sentir tus abdominales superficiales movilizadores, 
evitar entrar en apnea, concentrar tu mente en lo que está haciendo tu cuerpo y mantener el ritmo del movimiento. La exhalación forzada es una excelente herramienta para los niveles principiante e intermedio en Pilates al facilitar la activación abdominal.

Cada sonido al exhalar tiene un efecto distinto en el cuerpo:
  • Shhhh -  Como callando a alguien
  • Tschu -  Como estornudo
  • Fhhhh -  Como gato enojado
  • Haaaa -  Como Darth Vader empañando un vidrio
  • Ahhhh -  Como suspirando

Estas son algunas sugerencias de sonidos, pero las posibilidades personales son infinitas.

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El sonido ideal en Pilates es el que facilita que tus abdominales vayan hacia adentro dándole contención a tus órganos a la par de permitir libremente el movimiento de tu inhalación posterolateral hacia las costillas inferiores. 

La respiración desfavorable que quieres evitar al hacer esfuerzo de carga en Pilates es la que cierra demasiado tus costillas, tensa el cuello o abulta tu bajo vientre.

¡Encontrar tu exhalación de poder es una hazaña triunfal muy valiosa!

Una vez que encuentres tu exhalación sonora y fortalezcas la conexión de tu bajo vientre al exhalar, busca evocarla y mantenerla con la exhalación silenciosa para llevar la participación de tu centro de poder a tu vida cotidiana.

Exhala con fuerza y descubre tu sonido de poder en éste video:





A lo largo de los años (casi la mitad de mi vida de hecho) de tomar clases de Pilates con varios maestros y de diversos estilos, me he dado cuenta que a veces el maestro enseña el tipo de exhalación que mejor le viene a su cuerpo como si fuera la única verdad. 

Algunos tipos de respiración me han ayudado a conectar con mi centro pero la mayoría francamente me desconectan.

Por ello cada que doy un curso le pido a mis alumnos que hagan una exploración personal de la exhalación y la compartan con los compañeros. Con el frecuente resultado de que cada quien conecta mejor de manera diferente. El sonido que le viene bien a uno, a otro le afecta. Y siempre llegamos a la misma conclusión:

Cada cuerpo es único y tiene su propia verdad. 

Tu opinión es única, igual que tu respiración.  Escribe en el espacio feliz para comentarios:

¿Qué sonido al exhalar te viene mejor?

Enriquécenos con tu vivencia :)

Con cariño,

Candia Raquel
















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