7 Abdominales Isométricos En Rollo

Activar el abdomen en el gym es fácil, lo difícil es mantenerlo activado horas después.

Al hacer los grandes abdominales de Pilates como el 100, el Roll Up y el Teaser trabajas con la sensación de activación muscular al máximo. 

Sin embargo en la vida cotidiana son pocos los momentos en los que tus abdominales trabajan a tal intensidad. 

Solo si trabajas profesionalmente como albañil o atleta de alto rendimiento cargarás cotidianamente con el abdomen el peso equivalente.

El reto del día a día para los abdominales es mantenerlos activados a poca intensidad pero con larga duración sosteniendo tu postura mientras platicas, comes, caminas o manejas. Mejora la funcionalidad de tu postura subscribiéndote AQUÍ.

Un programa de acondicionamiento físico con Pilates siempre debe de incluir ejercicios funcionales que trabajen diversos niveles de intensidad enseñándole a tu cuerpo a preservar tu calidad de vida como esta sencilla serie de abdominales isométricos en rollo que incluye cómo: 

  • Alinear la columna en posición neutra sobre el rollo
  • Posicionar los brazos y las piernas para facilitar o retar el balance
  • Hacer imaginería para activar tanto abdomen como glúteos via el reloj pélvico
  • Indicar tactilmente para la activación de los oblicuos via imprint
  • Activar los abdominales con flexión de cadera unilateral en Knee Floats
  • Retar los abdominales en isométrico con Toe Taps
  • Retar los abdominales con balance dinámico en Running
  • Activar los abdominales liberando la cadera en Hip Circles 
  • Activar los abdominales y fortalecer los Aductores con Picture Frame

Accede a los beneficios posturales de un abdomen fuerte en isométrico con éste video:




Tweet: Pilates te cambia la vida cuando aplicas sus principios de movimiento a tu cotidianidad @inspirahpilates

Y ahora me interesa saber si descubriste con qué pierna tienes mayor facilidad para estabilizar y si encuentras que eso se refleja en alguno de tus movimientos cotidianos como siempre dar el primer paso o subir el primer escalón con esa misma pierna.

I´m curious, platícame en el espacio feliz para comentarios :)

Con cariño,

Candia















1 comentario:

  1. Hola Candia, como siempre me encantan tus videos, me gustaría preguntarte si el foam roller lo puede utilizar todo el mundo, pues me comentaron que gente con problemas circulatorios, mejor que no trabajase con él. Un saludo Lola.

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