VIDEO Trabajo De Piso Pélvico Para Embarazo Y Post Parto

Tu torso pesa lo mismo que un garrafón de agua, cuando menos.

¿Y que sostiene todo ese peso cuando estás de pie o sentado?


¡El piso pélvico!


Los músculos del piso pélvico van de un isquión al otro y de tu pubis a tu coxis. Contienen a tus órganos sexuales así como a tus esfínteres. La salud de ésta parte del cuerpo es fundamental para la fertilidad, el embarazo y trabajo de parto. Así como para el placer sexual.
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El piso pélvico es la base de tu core, junto con el Transversus Abdominis, los Multifidi, el Diafragma y el Psoas. En Pilates puedes fortalecer tu core en todos los ejercicios que se realizan con columna neutra, especialmente el Footwork de Reformer o Wunda Chair.


Un core sano es esencial para la salud de la respiración posterolateral, protege a tu espalda baja mediante pequeñas contracciones musculares, mantiene a los órganos en su lugar y sostiene en gran medida el peso de tu torso.


Por estar en un lugar íntimo, es delicado abordar el entrenamiento del piso pélvico. Un punto de referencia importante es que las sensaciones de activación muscular son distintas a las de la excitación sexual. Piensa en los músculos del piso pélvico igual que tus bíceps o abdominales para generar la atmósfera apropiada de trabajo con Pilates.


En éste video aprenderás cómo poner en práctica las siguientes imaginerías:

  • Inhala como si tu pelvis se hiciera amplia y profunda como faldas de montaña, exhala como si trajeras el piso pélvico dentro tuyo como lava de volcán que asciende hasta tu coronilla
  • Inhala y siente cómo el peso de tus órganos facilita la acción excéntrica de tu piso pélvico, exhala y siente cómo consolidas en concéntrico tu piso pélvico 
  • Inhala abre cola, exhala cierra cola
Sostén tu cuerpo desde adentro activando tu piso pélvico con éste video:




¿Lograste sentir tu piso pélvico al primer intento o tensaste los hombros? 

¿Conoces otras imaginerías para sentir el piso de la pelvis con Pilates?

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Ésta video complacencia es para Valentina Katz, si tu también tienes un tema que quisieras que abordáramos aquí, solo dime :)

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Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena 
Directora de la Formación para Maestros de Pilates 
Balanced Body Master Teacher & Presenter 
PMA Fostering Future Professionals 















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