HURTADO, Silvia (2004) Yoga. La Búsqueda Del Equilibrio. Grupo Editorial Diana. México.


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CONTENIDO

PRÓLOGO 

1. LOS ORIGENES 
Los stras de Patnjali
Los Veda
Los Upanishad y el Vedanta
Expansión del yoga en Occidente 
Ocho reglas fundamentales
Los chakras

2. MEDITACION Y RELAJACION
El equilibrio mental
Predominio de Ida o Pingala
En busca de la paz interior
La relajación
Los maantras
Tipos de mantras
El arte de meditar

3.LA RESPIRACION
El Prana
Respirar correctamente
Las cuatro fases de respiración
Bahya Kumbhaka (suspensión de la respiración)
Puraka (inspiración completa)
Antara (retención de la respiración)
Rechaka (respiración completa)
Métodos completos de respiración yoga
Respiración abdominal 
Respiración media
Respiración alta (o clavicular)
Respiración yoga completa
Suryabhedana (atravesar  el sol)
Ujjayi (pronunciado con fuerza)
Sitkari (respiración silbante)
Sitali (respiración refrescante)
bhastrika (respiración del fuelle)
bhramari (respiración sonido de abeja)
Murchha (respiración desfallecida)
Palvini (respiración que hace flotar)
Respiración de fuego

4. ASANAS
La concentración en las asanas
el valor de la inmovilidad
Recomendaciones generales para realizar las posturas
Asumir, mantener  deshacer una asana
Tiempo de práctica
Indice de asanas










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