AUSTIN, Denise, (2003), Pilates para todos, Alamah visual.


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AUSTIN, Denise, (2003), Pilates para todos, Alamah visual.
                Contiene una introducción básica pero muy precisa acerca de cómo visualizar la activación del Core o Powerhouse, y de los principios de movimiento del método pilates. Tiene una variedad muy amplia del repertorio clásico y variaciones más básicas o más avanzadas; tiene también ejercicios fuera del repertorio clásico que mantienen con toda precisión los principios de pilates.


ÍNDICE

Agradecimientos

Parte uno
Lo que Pilates puede hacer por ti

-El poder detrás de Pilates
-MI manual de Pilates

Parte dos
Los movimientos centrales

-Tres programas completos, un enfoque fundamental
-El programa Pilates para principiantes
-El programa integral de Pilates
-El programa de calentamiento y enfriamiento

Parte tres
Elige tu plan

-Seis rutinas, diez minutos a la vez
-Mi rutina de diez minutos para cadera, muslos y glúteos
-Mi ejercicio de cinco minutos para piernas con liga de resistencia
-Mi rutina de diez minutos para a parte superior del cuerpo
-Mi rutina abdominal avanzada de diez minutos
-Mi rutina de diz minutos para una espalda sana
-Mi rutina de cinco minutos con la pelota de equilibrio

Parte cuatro
Tu entrenamiento corporal integral de tres semanas

-Un plan progresivo para un acondicionamiento mental y corporal integral
-Mi plan alimentario
-Mi programa cardiovascular
-Mi programa de pensamiento positivo
-Tu programa Pilates de tres semanas
-Tu diario personal para un cambio en tres semanas









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