CALAIS-GERMAIN, Blandine, (2010) Abdominales Sin Riesgo. La Liebre De Marzo. España

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INDICE

1. ¿QUE SON LAS ABDOMINALES?
Introducción 
Rectos anteriores
Transversos
Oblicuos menores
Oblicuos mayores

2.PALABRAS CLAVE PARA COMPRENDER MEJOR
Pelvis y arco crural
¿Cómo movilizan los abdominales la pelvis?
columna vertebral y columna  lumbar
Movimientos de la columna lumbar
¿Qué son los discos intervertebrales?
¿Qué son los dorsales?
¿Qué es la caja torácica?
¿Qué es el diafragma?
¿Qué es la glotis?
¿Qué   es una hernia?
Alrededor del perineo
Prolapso e incontinencia
otras palabras clave
¿Cómo traccionan los abdominales la línea alba?

3. ABDOMINALES Y VIENTRE PLANO. ¿POR QUÉ HACER ABDOMINALES?
Abdominales y vientre plano
Vientre plano y vientre prominente
Modo de empleo para vientre plano
Vientre plano y fuerza de los abdominales

4.CINCO EJERCICIOS PRINCIPALES DE ABDOMINALES
Para ejercitar los abdominales:<<receta>> de base anatómica
¿Cuáles son los riesgos vinculados a los ejercicios abdominales?
Encogimientos abdominales o crunchs
elevación de las piernas en posición acostada
Flexiones
Torsiones del tronco en posición acostada
Meter el vientre con la espiración forzada

5. EJERCICIOS SIN RIESGOS PARA REALIZAR ABDOMINALES EFICACES
Seis principios de Abdominales sin riesgo
Siete preparaciones para Abdominales sin riesgo
Dieciséis ejercicios para Abdominales sin riesgo 








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