Fortalece Tus Glúteos Simplemente Al Estar De Pie

Los glúteos son músculos importantes no sólo para la estética sino también para la postura y la salud de la espalda baja.

Además de extender las caderas, los glúteos estabilizan la pelvis en neutro sobre los fémures al estar de pie evitando que te arquees hacia el frente en anteversión machucando tus vértebras lumbares de la espalda baja. 


Una manera gentil de restaurar o fortalecer la función estabilizadora de los glúteos para estar de pie funcionalmente, es hacer ésta versión del 100 en la que los pulsos de las manos actúan como un reto que ayuda a clarificar la sensación de los glúteos. 
 

En Pilates buscamos que los ejercicios simulen el ambiente corporal de tu vida cotidiana para llevar a tus músculos a que participen activamente en tu postura del día a día. 

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Esta versión modificada del 100 puede usarse también cuando está contraindicada la posición supina como en: embarazo, hipertensión, glaucoma o lesiones cervicales.


Aprende cómo reclutar tus glúteos al estar de pie con éste video: 



Tweet: Usa los glúteos para estar de pie con buena postura cuando haces fila en el banco, la tortillería y el aeropuerto. @InspirahPilates


Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo sentiste éste ejercicio.

Sigo al tanto para leerte.


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher Trainer
PMA Registry of Schools












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Cómo Evitar Inyecciones Al Hacer Lagartijas

¿Quieres ahorrarte el espantoso dolor de una inyección (imaginaria) de vitamina B?

Las lagartijas de triceps son las más difíciles porque hay menor participación de los pectorales que en las otras versiones.

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Es por ello que cuando recién empiezas a fortalecerte con éstas lagartijas tu cuerpo naturalmente buscará la manera de compensar el esfuerzo para hacer todo más fácil. Sin embargo es esencial mantener la alineación correcta y dirección del movimiento para que las lagartijas realmente te fortalezcan. Y para ello lo mejor que puedes hacer es:

¡Imaginar que hay una jeringa atrás de tu nalga y que no te quieres auto-inyectar!

Con ésta efectiva imaginería lograrás tonificar tus triceps en un santiamén.

Aprende cómo hacer lagartijas de triceps perfectas en éste video:




Tweet: Una imagen dice más de mil palabras. Usa imaginería para hacer creativo tu entrenamiento y divertirte en el proceso. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si ésta imagen te ayudó a trabajar mejor tus triceps en las lagartijas y también hasta qué nivel de reto logras mantener tu alineación óptima.

Quedo al tanto de saberlo.

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher Trainer
PMA Registry Of Schools 










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Cómo Recuperarse De Un Desgarre

La vida tiene sorpresas inesperadas que traen consigo lecciones importantes, como los desgarres.

Un desgarre es el rompimiento de fibras musculares a causa de sobrecarga. A menudo el desgarre sucede durante un tropiezo o accidente.

Lo mas importante con un desgarre es recibir atención médica oportuna para que el médico especialista indique el tratamiento indicado.

Una vez que haz sido dado de alta de rehabilitación podrás comenzar a retomar tu condición física con Pilates.

Conoce los secretos del acondicionamiento físico con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Sin embargo habrá un reto mental de concentración ya que el cuerpo se sentirá distinto especialmente donde hayan cicatrizado las fibras musculares desgarradas que quedan susceptibles a la reincidencia de la lesión.

A la par de ello es esencial considerar las compensaciones que otras partes del cuerpo desarrollan para sobrellevar la lesión y atenderlas.

Toda lesión requiere un nuevo aprendizaje. Implica adaptarse a lo que cambió y construir otra manera de organizarse.

Recupérate de un desgarre muscular de manera eficiente con éstas recomendaciones:



Tweet: Al trabajar un desgarre con Pilates aprendes paciencia y humildad. @InspirahPilates @CandiaRaquel

Esta #videoinspirahción está dedicada a Jacqueline Rangel:



Al recuperarte de un desgarre es importante encontrar la manera de mantener tu cuerpo activo sin involucrar la parte lesionada. De ésta manera apoyarás la recuperación desde la circulación sanguínea y el drenaje linfático.

Escríbeme en el espacio feliz para comentarios qué actividad se te ocurre que podrías hacer.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
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Cómo Prevenir Esguinces De Tobillo Fortaleciendo Los Peroneos

Después de un esguince, tu cuerpo queda vulnerable. Por ello hay que prevenir la reincidencia.

Los esguinces son una distensión y fisura de un tendón o ligamento. De la misma manera que después de estirar demasiado una liga ésta queda más aguada, la parte del cuerpo esguinzada queda más laxa.

Aprende cómo cultivar el bienestar de tu cuerpo y mente con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Es esencial en el proceso de recuperación de un esguince, comprender que habrá una predisposición a reincidir en la lesión. Por ello deben tomarse ciertas medidas preventivas como reforzar la participación de los músculos circundantes y mejorar la coordinación en general para prevenir compensaciones. 


Para cuidar el tobillo, los peroneos son músculos claves ya que mantienen la alineación neutra del pie contra la tendencia a "falsearse" con una fuerza en varo.

Aprende en éste video cómo fortalecer tus peroneos:



Tweet: Simula y entrena los movimientos de la vida cotidiana en tu clase de Pilates para evitar lesiones. @InspirahPilates

Ésta #videoinspirahcion está dedicada a:


Escríbeme en el espacio para comentarios aquí abajo cómo te sentiste.

¡Estoy al tanto para leerte!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools







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Qué Hacer Con Dolor Agudo En El Manguito Rotador

Tu hombro es como una esfera que gusta de tener una fina calibración.

Los músculos del manguito rotador van del omoplato al humero y se encargan de posicionar la semi esférica articulación glenoidea del hombro de acuerdo a la dirección en donde correrá el movimiento.




Una de las causas de estrés crónico en el manguito rotador es que éstos músculos tengan que compensar la falta de fuerza de los músculos movilizadores circundantes más grandes como el deltoide o gran dorsal. 

Para cuidar del manguito rotador lo mejor es tener un diagnóstico puntual proporcionado por un ortopedista y una vez que tengas autorización para acondicionarlo con Pilates.

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Cuando trabajes con tu manguito rotador busca anticipar los puntos o ángulos posicionales que generen dolor para evitar entrar en ellos. Y escucha cuales son las posiciones en donde te sientes mejor. 

Aprende cómo trabajar el manguito rotador para evitar el dolor agudo con éste video:



Tweet: El cuerpo siempre sabe lo que le ayuda a sanar. Busca el punto de esfuerzo placentero y libre de dolor. @InspirahPilates

Esta #videoinspirahcion está dedicada a mi querido Adolfo Galván bailarín:



Platícame en el espacio feliz para comentarios si te ha dado buenos resultados escuchar a tu cuerpo y amorosamente actuar en consecuencia.

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
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