Lo Que El Celular Le Está Haciendo A Nuestros Cuellos

¡Si no quieres que se te caiga la cabeza necesitas cambiar tu forma de ver el celular!

Hoy en día vivimos una "epidemia celular". 


Gente cruza la calle sin fijarse en los coches por estar viendo el teléfono. En los restaurantes parece que aunque haya una cercanía física con los presentes la interacción es más bien virtual y remota. 


Dejando de lado los estragos interpersonales por nuestra adicción celular social, el precio postural que nos arriesgamos a pagar es muy alto.


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La cabeza pesa muchos kilos y al tenerla reiteradamente fuera de la base de soporte los músculos extensores del cuello se ven obligados a solidificarse sustituyendo sus componentes musculares por tejido conectivo para formar una especie de "cables de tensión" que carguen la cabeza para que literalmente no se caiga. 




Si bien cualquier cosa es mejor que quedarse sin cabeza, el alto precio de ésta pésima postura será la pérdida de movilidad cervical así como las diversas complicaciones sistémicas que ello potencialmente acarrea.

Afortunadamente en la vastedad del Método Pilates encontramos una alternativa funcional para ver el celular sin riesgo para el cuello alineándonos como al inicio del Rowing Back Flat Back de Reformer.


Descubre cómo ver el celular protegiendo tu cuello día a día con éste video:


 


Tweet: Imagina que tu cabeza es como una flor que quieres tener encima del tallo y no colgando como tallo doblado. @InspirahPilates @CandiaRaquel


Esta video complacencia está dedicada al extraordinario Dr. Omar Rueda, Cirujano de Columna:




Por favor platícame en el espacio feliz para comentarios cómo es para ti tu relación postural con el celular. 


¿Constructiva o destructiva?

Sigo al tanto de leerte.


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Fostering Future Professionals





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Cómo Quitarse Los Cólicos Movilizando La Fascia Abdominal

¡Antes de tomarte una pastilla para el cólico prueba esto!

Movilizar la fascia superficial de tu abdomen puede ayudarte a quitarte un cólico tanto menstrual como digestivo.


La fascia es el tejido conectivo que organiza la estructura d
el cuerpo. 

Va desde abajo de la piel, al recubrimiento de los músculos, huesos y especialmente los órganos. Lo más fascinante de la fascia es que es una sola red que define el volumen del cuerpo en todos los niveles de profundidad. Esto significa que si tocas un aspecto de la fascia ésta resuena en su totalidad. ¡La fascia es holística en verdad!

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Si gentilmente movilizas la fascia superficial de tu abdomen con tus manos, la resonancia ayudará a reorganizar la fascia abdominal profunda
, facilitando así que tus órganos retomen su función óptima. 

Aprende aquí cómo quitarte un retortijón de la manera más fácil y gentil:




Tweet: Trabaja tu fascia para liberar tensiones rápidamente y mejorar la resonancia integral de tu cuerpo. @InspirahPilates via @CandiaRaquel


Esta #videoinspirahcion está dedicada con singular alegría a Dianina :)


Al liberar tu fascia abdominal puede ser que además de sentir que se acomodan mejor tus órganos, sientas que descansa tu espalda baja o incluso que se relajan tus hombros.

¡Platícanos en el espacio feliz para comentarios cómo fue la resonancia de la fascia en tu cuerpo al liberarla!


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools







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3 Tips Para Prevenir Los Juanetes

¿Sientes que tus dedos de los pies se empiezan a empalmar uno sobre otro?

Es importante tomar acción antes de que se forme el juanete o hallux valgus para evitar una cirugía. 

El juanete generalmente está causado por la tensión excesiva del músculo que lleva el dedo gordo hacia adentro, llamado adductor hallucis. Lo cual es muy común al usar zapatos puntiagudos, tener mala postura y llevar una vida sedentaria.

adductor hallucis

Para prevenir los juanetes es indispensable contrarrestar el acortamiento del músculo previamente mencionado mediante el fortalecimiento del músculo que abre el dedo gordo separándolo del índice, conocido como abductor hallucis.


abductor hallucis

Quizá recuerdes tu movilidad natural de pies como cuando éramos niños corriendo en el pasto y sintiendo la tierra entre los dedos, naturalmente se separaban para adaptarse al terreno.

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Esta misma libertad de separar los dedos de los pies podemos lograrla con estos 3 tips:
  1. Abrir pasivamente los dedos. Estira suavemente tus dedos usando un separador de dedos o algodones. Déjatelo tanto como te sea cómodo, quizá al inicio sean sólo 5 minutos y más adelante puedas dormir con ellos.
  2. Abrir activamente los dedos. Moviliza gentilmente tus dedos abriéndolos. Puedes usar tus manos para generar una suave resistencia que te facilite sentir los músculos.
  3. Fortalecer el abrir los dedos. Usa el Joe Toe Gizmo con graduación suave, una Thera Band o una media para abrir los dedos contra resistencia. 
Con los tips que aquí te comparto, no sólo evitarás los dolorosos juanetes sino que también retomarás la maleabilidad de tus pies, fortalecerás el arco del pie y con ello mejorarás tu postura en general.

Pon en práctica éstos tres tips para evitar juanetes en éste video:



Esta #videoinspirahcion está dedicada con cariño a Cynthia:


Si también quieres una video complacencia sólo dime el tema. Y escríbeme en el espacio feliz para comentarios:

¿Cuánto tiempo pudiste estar felizmente con los separa dedos?

¡Tengo curiosidad saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
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Cómo Hacer Feliz A Una Orquídea Fortaleciendo Tus Dedos

¿Quieres hacer feliz a tus orquídeas y de paso fortalecer tus manos?

La clave para ambas cosas es evocar el ambiente natural en el que prosperan. A las orquídeas les gusta la humedad de los bosques templados y a las manos tomar cosas.


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Las orquídeas son plantas epífitas al vivir en las ramas de los árboles, sus ramas se abrazan a la corteza.


Son seres muy nobles porque viven tan sólo de la humedad del ambiente y de la luz que fotosintetizan tanto con sus hojas como con sus verdes raíces. 


Es por ello que una orquídea es feliz:


1. En una maceta transparente que permita que la luz del sol llegue a sus raíces y con un sustrato de 1/4 musgo spagnum con 3/4 corteza


2. Con riego moderado una vez por semana sin que se encharque el agua en la maceta


3. Rociando manualmente un poco de agua con aspersor por las noches cuando de paso puedes fortalecer cada uno de tus dedos según los acomodes al rociar


Descubre mas detalles de felicidad floral y manual en éste video:




Tweet: La dinámica muscular óptima florecerá en tu cuerpo si le proporcionas el ambiente de entrenamiento ideal @InspirahPilates


Platícame en el espacio feliz para comentarios si pudiste identificar qué tan balanceados están tus músculos de una mano y la otra :)

Con cariño,


Candia Raquel

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools









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Cómo Liberar La Espalda Alta En 2 Minutos

La tensión en la espalda alta se va acumulando por los movimientos repetitivos en la vida cotidiana.

Una sencilla manera de liberar la alta espalda es integrarla al movimiento de los brazos desde la cintura escapular.


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Primero mueve los hombros hacia adelante, atrás, arriba y abajo. Después muévelos en círculos. Y por último involucra en los círculos el movimiento de tu espalda dándole un rico estiramiento.


Siente un delicioso alivio en tu espalda alta en menos de 2 minutos con éste video:





Tweet: Mantén feliz tu espalda integrando su movimiento con el de las extremidades. @InspirahPilates


Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo te sentiste al hacer éste sencillo movimiento.

Sigo al tanto de leerte :)


Con cariño,



Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
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