¿Te Da Flojera Ir A Pilates?

El ejercicio más difícil es ir a tu clase de Pilates.

Podría pensar uno que es difícil para el cuerpo hacer el esfuerzo del 100 o que es difícil concentrarse para sentir el Transversus Abdominis

Despierta tus músculos más recónditos con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Sin embargo lo más retador es mantener la consistencia de tu intensión sosteniendo tu compromiso contigo mismo especialmente cuando no tienes ganas porque eso habla de ejercitar el músculo más importante: el espíritu.

Tengo muy presente esa fotografía famosa de Joseph Pilates a los 82 años de edad de pie sobre la nieve en calzoncillos. Esa imagen habla más que todas las excusas que pudieran venir a la mente. No hay palabras, sólo hay presencia. Y esa fuerza es la que nos transmite nuestro maestro, esa entereza y esa dignidad. 

Recordar que Pilates son para la vida ayuda a acomodar la vida para no faltar a clase. Cada vez que estés a punto de faltar a clase pero logres asistir saldrás agradeciéndote haberlo hecho.

De paso en paso se construye el camino y el ritmo que te impulsa. Ante la adversidad ésta disciplina siempre te sostendrá. Toma la disciplina como un regalo que sin concesiones te das a ti. 

Convéncete de continuar tenazmente haciendo Pilates con éste video:



Tweet: En la determinación está el espíritu de Pilates. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuáles son las 3 excusas más comunes que te dices para rendirte y 3 razones que te puedes decir a ti mismo para continuar acercándote a la realidad que deseas vivir.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel










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Cómo Hacer Arco Sin Que Te Duelan Las Lumbares

Es común machucarse la espalda baja al arquear si no tienes la técnica adecuada.

Arquearse doblando las lumbares hacia atrás aventando las caderas hacia adelante genera una molestia inmediata que puedes evitar de manera muy sencilla.

Aprende los mejores ejercicios de Pilates para proteger tu columna subscribiéndote AQUÍ.

Para hacer un buen arco necesitas:

1. Activar tu Transversus Abdominis para darle contención a tu centro.

2. Iniciar la extensión de tu corazón con la intención de llevar tu pecho hacia adelante y arriba. De ésta manera tus costillas y vértebras torácicas participarán en la extensión abriendo tu pecho.

Disfruta sentir la libertad plena de hacer un buen arco con éste video:




Tweet: Ablanda tu pecho y como una ofrenda de ternura lleva tu corazón hacia arriba al hacer arco. @InspirahPilates

Escríbeme en el espacio feliz para comentarios si ésta manera de hacer arco le da soporte a tu espalda y libertad a tu pecho.

¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











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3 Razones Para Hacer El Maravilloso Cat

¡Los beneficios que te da el Cat lo hacen un favorito de Pilates!

El Cat se siente delicioso porque estira tu espalda liberándote de tensiones y fortalece tu abdomen.

Saborea tu movimiento natural con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Para una buena posición inicial en cuadrupedia coloca las rodillas abajo de las caderas y las manos abajo de los hombros.

1. Salud De Columna

Con el Cat movilizas cada uno de tus segmentos vertebrales iniciando desde tu cabeza, desde la pelvis o desde donde gustes. El Cat te da ésta versatilidad única a diferencia del Shoulder Bridge.

Con ello balanceas tanto la fuerza como la flexibilidad de todos los músculos espinales.

2. Prevención De Osteoporosis

Al estar en cuadrupedia sosteniendo el peso de tu torso con tus brazos y piernas, estás sometiendo tus huesos a un estrés de carga positivo que de acuerdo con la Ley de Wolff aumenta tu densidad ósea.

Hacer el Cat es una excelente medida para prevenir tanto la osteoporosis como la osteopenia.

3. Fortalecimiento Abdominal

Con el Cat fortaleces todas y cada una de tus capas musculares abdominales. Desde la posición inicial la gravedad jala los órganos hacia el piso de manera que el Transversus Abdominis trabaja permanentemente en mantenerlos sostenidos.

Cuando redondeas la columna usas los Oblicuos Internos, Oblicuos Externos y Rectus Abdominis para generar el movimiento concéntricamente. Al regresar a neutro se contraen excéntricamente, éste es el tipo de contracción muscular que construye mayor masa muscular y así fuerza.

Dale un bálsamo de movimiento a tu columna haciendo el Cat en éste video:




Tweet: Muévete con la fuerza y flexible elegancia de un felino poniendo en práctica el Cat de Pilates. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios qué es lo que más te gusta a ti de el maravilloso Cat.

Tu opinión es importante :)

Con cariño,

Candia Raquel











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Fortalece Amorosamente Tu Psoas

¡Libera el centro de tu cuerpo con amor!

El Psoas Major cruza el centro de tu cuerpo y es un músculo muy especial por que tiene dos tipos de fibras musculares: estabilizadoras y movilizadoras.

Sus fibras estabilizadoras mantienen la integridad de la curva lumbar en posición erguida y sus fibras movilizadoras orquestan la respuesta de supervivencia en toda su potencia.

Ambas funciones son sumamente demandantes. Es por ello tan importante continuamente revisar el estado de nuestro Psoas Major para darle el necesario descanso o gentil entrenamiento como en éste video.

Aprende a moverte desde tu centro de poder con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

El Side Leg Kick es un ejercicio muy amable para entrenar al Psoas Major porque lo lleva a movilizar la pierna sin someterlo a gran carga. Lo cual es recomendable si recién estás contactando con éste músculo.

Enfócate en la sensación de suavidad y fluidez en tu ingle al llevar la pierna hacia adelante. Así como en cuidar la alineación de tu pelvis en neutro y hacer el movimiento en un rango pequeño.

Al terminar un lado de éste ejercicio tómate un momento sentado para sentir la resonancia del trabajo y comparar diferencias entre lados. Es muy posible que tengas un hombro más abajo y sientas mayor aplomo en la cadera que movilizaste.

Aprende cómo fortalecer tu Psoas Major con amor en éste video:




Tweet: Integra y procesa tu respuesta de supervivencia mediante la conciencia de tu Psoas Major. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuál fue la resonancia de tu cuerpo al hacer éste ejercicio.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel









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Si No Quieres Caerte Haz Éstos 3 Ejercicios

¿Te tropiezas con cualquier cambio de banqueta?

El cuerpo tiene 3 mecanismos claves para mantener el balance: el enfoque de ojos, la calibración de los otolitos en los oídos y los organos de golgi en los tendones.

Es muy posible que tu balance dependa primordialmente de uno de ellos lo cual te pone en riesgo considerando que podrías caerte si respectivamente entra polvo en tu ojo, se te tapa un oído o te tropiezas.

Lleva el balance de Pilates a todos los aspectos de tu vida subscribiéndote AQUÍ.

Pon en práctica éstos sencillos ejercicios para saber cuál es tu mecanismo dominante y entrenar los demás. Una vez que tengas más práctica puedes explorar dos elementos ¡o incluso todos a la vez!

1. Cierra tus ojos

Siente cómo al estar de pie tu cuerpo experimenta un suave penduleo. Al hacer esto aprendes a mantener el balance sin necesidad de usar los ojos.

2. Inclinando tu cabeza hacia un hombro y otro

Al mover tu cabeza de ésta manera mueves las arenillas de los otolitos en tus oidos dejando de lado éste mecanismo de balance.

3. Entrando en posición de flamingo

Apoya tu peso en un pie y despega el otro pie del piso o toca sólo con los dedos. Aquí estás disminuyendo la participación de los organelos de golgi.

Despierta tus refinados mecanismos de balance para evitar caídas poniéndo en práctica éste video:




Tweet: Aprovecha la fila del banco y de las tortillas para mejorar tu balance. Lleva Pilates a todos los aspectos de tu vida. @InspirahPilates

¡Platícame en el espacio feliz para comentarios cuál fue tu mecanismo dominante de balance!

Quedo al tanto de saberlo.

Con cariño,

Candia Raquel









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El Principio Clave Para Tener Más Energía

¡Que no se te olvide saborear la cereza del pastel!

En Pilates solemos tener muy presente la respiración, la concentración, el control, el centrar, la precisión, el desarrollo muscular balanceado, el ritmo con fluidez y el movimiento de todo el cuerpo.

Sin embargo a menudo nos olvidamos de la relajación.

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La relajación es el principio que empleamos para madurar, asimilar e integrar la experiencia.

Es el momento en el que el ritmo respiratorio retoma la armonía y en el que generamos la energía que nos dispone hacia un nuevo movimiento.

Hay tres momentos claves en Pilates para poner en práctica la maravillosa relajación.

1. Al principio de tu clase

Crea un espacio para tu práctica personal y contacta contigo mismo. Concéntrate en dejar la oficina, la familia y los amigos afuera del salón durante tu clase. 

2. Durante las transiciones 

Al pasar de un ejercicio a otro permítete tomar un respiro para retomar tu centro. Esto puede ser mediante una pausa para tomar un par de respiraciones o haciendo un ejercicio más suave como el puente después de completar la serie de los 5 abdominales lo cuál te permitirá retomar la disposición para otra serie intensa como las extensiones del Swan y Double Leg Kick.

3. Al final de la clase

Tómate unos momentos para limpiarte de tensiones parásitas que pudiste haber acumulado durante la clase en tu esfuerzo por ir siempre a más. Haz un buen cierre de tu clase que integre resonantemente la experiencia disponiéndote a continuar con las próximas actividades de tu vida cotidiana.

Entreteje la relajación en tu movimiento con las recomendaciones en éste video:




Tweet: En Pilates y en la vida es importante saber dar como saber recibir: Saber accionar y saber relajarse. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuáles son tus ejercicios favoritos para relajarte.

¡Quedo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel









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3 Tips Para Activar El Escurridizo Trapecio Inferior

¿Te gustaría tener una postura más erguida?

Imagínate que traes unos tirantes que te sostienen.

Si el frente de tus tirantes te jala hacia adelante terminarás jorobado.

Y tristemente ésta es una situación postural cada vez más común por las horas frente al ordenador o el volante. Afortunadamente existe el Método Pilates para balancear la musculatura de tus tirantes, especialmente los de la espalda como el Trapecio Inferior.

Luce cada milímetro de tu estatura real con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

El Trapecio Inferior es un músculo clave para sostener la columna.
  • Acuéstate boca abajo en prono sutilmente despegando tus abdominales del piso para involucrar la protección de tu Transversus Abdominis durante la extensión de columna
  • Junta sutilmente tus omóplatos en retracción para que tus hombros estén neutros
  • Extiende sutilmente tu cuello como empujando una canica hacia adelante con tu nariz
  • Y ACTIVA TU TRAPECIO INFERIOR bajando tus omóplatos hacia la cintura en V
  • Extiende tus codos a posición de Swan Prep, investiga unos momentos tu sensación ahí mientras jalas sutilmente el tapete hacia tí con tus manos para aumentar la nitidez de la sensación de reclutamiento de Trapecio Inferior, esto puede llegar a ser tan intenso que casi te lo acalambres
  • Baja y repliégate a posición de Shell Stretch para estirar con la inhalación tu Trapecio Inferior
Es de crucial importancia que tus omóplatos estén alineados en neutro ANTES de activar tu Trapecio Inferior. Una vez que lo tengas activado sentirás lo maravilloso que es sostener tu torso desde él y subir a Swan Prep con un mínimo de esfuerzo de brazos.

Despierta tu postura ergida mediante tu Trapecio Inferior con las recomendaciones en éste video:




Tweet: El secreto para activar el Trapecio Inferior es involucrarlo al hacer tracción jalando hacia ti el tapete con tus manos. @InspirahPilates

Escríbeme en el espacio feliz para comentarios si sentiste más abierto tu pecho al hacer éste ejercicio.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel










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3 Razones Para Si Abrir Las Costillas

¡Tus pulmones necesitan espacio para moverse dentro de las costillas!

El principio guiador más importante de Pilates es la respiración.

Es por ello que necesitamos garantizar la movilidad de las costillas por todos los medios posibles ya que dentro de ellas se encuentran los pulmones que son los órganos con los que respiramos.

Mejora tu respiración con Pilates y así tu vida subscribiéndote AQUÍ.

Aquí te comparto tres razones importantes para que siempre mantengas tus costillas disponibles.

1. Abrir las costillas es esencial para respirar

Cada que inhalas hay un movimiento de expansión radial en tus costillas que abre espacio dentro de tu pecho para recibir el aire. Si tienes las costillas permanentemente cerradas terminarás con graves disfunciones y compensaciones como laxitud en el piso pélvico o tensiones en el cuello.

2. El tono de los abdominales debe permitir el movimiento de las costillas

Si se usan excesivamente los abdominales, pueden crónicamente acortar la distancia entre el frente de las costillas y la pelvis, generando una joroba en la espalda que se exacerbará en cada respiración al no encontrar el cuerpo otro lugar hacia donde expandirse que hacia atrás.

Recordemos la importancia en Pilates del principio de Desarrollo Muscular Balanceado. Sólo queremos tener los abdominales tan fuertes como los músculos de la espalda.

El frente de las costillas necesita estar libre de abrirse para ir a la extensión en ejercicios como el Swan o durante un rico estiramiento al despertar para comenzar el día con el pecho abierto.

3. A las costillas les gusta girar libremente

La columna torácica que es dónde están insertadas las costillas, es la parte con mayor rotación además de las cervicales superiores.

Y girar desde las costillas es esencial para mantener la hidratación de los discos intervertebrales, lo cual es un elemento clave de la elongación axial. La falta de este movimiento es una de las principales causas de la pérdida de estatura en la edad avanzada.

Permite que tus costillas se muevan de acuerdo a lo que la situación demanda con éste video:




Tweet: La vida es movimiento, por ello queremos que todo en nuestro ser se mueva en armonía. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios aquí abajo si alguien te ha dicho alguna vez en tu clase de Pilates que cierres las costillas y qué opinas al respecto después de saber esto que aprendiste.

¡Sigo al tanto para saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel









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Cómo Abrir El Pecho

¡Aprende a contrarrestar la tensión de hombros que generan tantas horas frente a la computadora!

Es natural que los hombros se redondeen hacia adelante al trabajar en la computadora generando tensiones crónicas en los músculos pectorales y esternocleidomastoideos, afectando la postura.

Libera tu cuerpo de tensiones mediante los principios de Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Afortunadamente Joseph Pilates en su gran ingenio diseñó aparatos y ejercicios para cada parte del cuerpo. Desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Y en el amplio repertorio de nuestro querido método hay un ejercicio especializado para abrir el pecho: El Chest Expansion.

El Chest Expansion se puede hacer en el Cadillac para comenzar o en el carro del Reformer para mayor reto de estabilización. E incluso como te comparto en éste video, en Matwork.

Lo más importante es incluir los detalles claves de alineación:
  • Juntar los omóplatos en retracción hacia neutro contra la tendencia a redondear hombros en protracción buscando la sensación de los Romboides.
  • Bajar los omóplatos en depresión al girar la cabeza para facilitar el reclutamiento del Trapecio Inferior.
  • Posicionar la cabeza sobre el tórax, sobre pelvis. 
Con ello sentirás un ensamble en los músculos de tu alta espalda que liberará a nivel de sistema nervioso por inhibición recíproca a tu pecho.

Explora éstas conexiones para abrir tu pecho en éste video:



Tweet: Imagina que alíneas tus centros desde los órganos. Cerebro con corazón con útero. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo sentiste tu pecho después de hacer éste ejercicio.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel









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Los 3 Principios Guiadores De Pilates Que Nunca Debes Olvidar

Queremos sentirnos como UN SER completamente integrado de cuerpo, mente y espíritu.

Los tres principios que sustentan al método Pilates son:
  • Respiración
  • Movimiento de todo el cuerpo
  • Desarrollo muscular balanceado 
Haz presentes en tu sentir éstos principios momento a momento.

Expresa tu naturaleza más espontánea de tu postura mediante Pilates subscribiéndote AQUÍ.

La respiración es el puente entre tu mente y tu cuerpo que continuamente te regresa a las sensaciones de lo que estás haciendo en el momento presente.

Al atender tu respiración te darás cuenta si ya acumulaste tensiones parásitas generando restricciones en el trayecto del movimiento de tu respiración por el torso.

El movimiento de todo el cuerpo implica que tu ser esté involucrado por completo. Tanto las partes que se mueven como las que están en una misma posición activamente sosteniéndote.

En gran medida lo que se entrena en Pilates es lo que NO SE VE tan fácilmente. Como la respiración, la postura y la activación del core. 

El desarrollo muscular balanceado mantiene la armonía del cuerpo sosteniendo el movimiento de todo el cuerpo. Cuando hay un músculo falto de tono muscular, otro requiere compensar sobrecargándose ya que el cuerpo siempre encuentra la manera de continuar. Sin embargo aún en el caso de necesaria compensación por lesión es esencial buscar que el apoyo a la función esté balanceado para evitar el colapso estructural.

Lo que más sientes es lo que más se fortalece. Busca equitativamente despertar tus sensaciones para que la armonía esté sustentada a nivel de sistema nervioso.

Joseph Pilates hablaba de restaurar el movimiento natural animal. De moverte como un animal. Como un animal en la noche. Con el tono muscular óptimo. La atención óptima. Y la disposición óptima para relacionarse efectivamente con el entorno cambiante. Lo cual se logra mediante la aplicación natural de éstos principios.

Conoce más acerca de los 3 principios guiadores de pilates en éste video:


Tweet: Más importante que verte bien desde afuera es sentirte bien desde adentro. @InspirahPilates

Espero que ésta #videoinspirahcion te haya gustado. Y te haya invitado a reflexionar cómo integrar éstos principios en tu práctica y en tu vida. Me encantaría saber que opinas al respecto en el espacio feliz para comentarios.

¡Quedo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











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