3 Tips Abdominales Para Hacer Un Buen Teaser

¿Quieres hacer el Teaser perfecto?

Pilates está estructurado de manera que cada principio de lleva al siguiente. 


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Prueba de ello es el Teaser que suma el fortalecimiento abdominal del Roll up con el reto de llevar los brazos hacia las orejas y estirar las piernas en el aire.


Cuando quieras mejorar tu Teaser enfócate en:

  1. Fortalecer tu abdomen llevando los brazos estirados hacia las orejas
  2. Subir desde el imprint como en Roll Up pero con las piernas al aire
  3. Mantener tu balance mientras estiras las rodillas
Aprende en éste video cómo aplicar éstos 3 tips a tu Teaser:



Tweet: Pilates es un trabajo de mucha consistencia al seguir los procesos del cuerpo. Cuida la firmeza en cada paso del camino. @InspirahPilates

Por favor escríbeme en el espacio feliz para comentarios cuál es el momento del Teaser que te cuesta más trabajo y con cuál de éstos 3 tips lo resolviste.


¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher
PMA Registry Of Schools











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El Secreto De La Eterna Juventud

Lo que no se usa, se atrofia.

Por un momento haz de lado todo lo que sabes y todo lo que crees que sabes.

Permítete sólo por un instante percibir con cruda frescura la realidad tal como se te presenta.

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Mas allá de interpretaciones siente las cualidades que afloran en cada instante.

Aquí en este lugar y ahora en éste momento está todo.

Y sólo en éste presente es posible aprender.

Conoce el secreto de la eterna juventud en éste video:


Tweet: Tanto en Pilates como en la vida, en el momento que dejas de aprender comienzas a envejecer. Vive de curiosidad en asombro. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo interpretas personalmente la juventud.

¡Me encantará saberlo!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah PIlates
Balanced Body Master Teacher
PMA Registry of Schools










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La Inaudita Manera De Activar El Transversus Abdominis

El Transversus Abdominis es tan fácil de activar que no lo podrás creer.

¡Simplemente coloca tus manos en el bajo vientre y tose fuerte!


Tose lo más escandalosamente que puedas. Luego respira natural enfocando tu atención en las sutiles sensaciones de tu bajo vientre, en donde es muy probable que registres una sutil tensión como de malla que se repliega entramándose dentro de sí misma debajo de tu piel. 


El Transversus Abdominis es un músculo estabilizador profundo que por su constitución tiene un umbral de reclutamiento que se percibe por mucho, más sutilmente que el escandaloso sentir del Rectus Abdominis y otros movilizadores. Es por ello que el entrenamiento del Transversus Abdominis requiere un nivel personal de sensibilidad superior. 


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La activación de tu Transversus Abdominis se expresa mediante una amorosa sensación de abrazar tus órganos abdominales hacia la columna lumbar proporcionándote un profundo soporte interno sobre el cual puedes descansar en la mayor expresión de tu estatura a manera de postura alargada inherentemente natural.


El ejercicio en sí es de mentalidad, de afinar tu escucha interna percibiendo qué tanto de lo que buscas sucede ya de por si naturalmente en ti para permitirlo y favorecerlo.


Activa tu maravilloso Transversus Abdominis de la manera más inaudita en éste video:





Tweet: Siente el centro de tu cuerpo para que se exprese en radiante postura. #TransversusAbdominis @InspirahPilates @CandiaRaquel


Platícame en el espacio feliz para comentarios si lograste sentir el soporte que el Transversus Abdominis le da a tu centro de poder y si conoces otra manera tan fácil como eficaz de sentir éste maravilloso músculo.

¡Me encantará leerte!


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher
PMA Registry Of Schools









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Cómo Hacer Un Excelente Roll Up

¡El Roll Up es uno de los ejercicios fundamentales de Pilates!

En éste maravilloso ejercicio desarrollas la conciencia de la articulación de tu columna vértebra por vértebra mediante la retroalimentación tactil que te proporciona el piso e integras la fuerza de la flexión de columna con la de la cadera.


El fortalecimiento muscular y la secuenciación que se trabaja en el Roll Up es la base para ejercicios más avanzados como el Teaser, Roll Over, Jack Knife, Corkscrew y Boomerang.

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Hay muchos detalles del Roll Up que a veces se olvidan como: 


- Trabajar los músculos de las espinillas desde el flex de tobillos

- Tensar los cuadriceps para mantener las rodillas extendidas
- Iniciar la bajada desde la extensión de caderas alejando las EIAS de los fémures
- Mantener el imprint hasta que el tórax descargue peso en el piso
- Llevar los brazos tan atrás como se pueda mantener el tórax fijo
- Iniciar la subida desde el mini si alineando la cabeza en el cuello

¡Y mucho más!


Conoce TODOS los secretos para hacer un excelente Roll Up en éste video:




Tweet: El Roll Up fortalece tu psoas y su relevo muscular con los abdominales. @InspirahPilates @CandiaRaquel


Me encantaría que me escribieras en el espacio feliz para comentarios cómo sientes hacer el Roll Up ahora que conoces éstos secretos y si tienes alguno personal que quisieras compartirlo.

¡Quedo al tanto de leerte!


Con cariño,


Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher Trainer
PMA Registry Of Schools









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Sé Más Alto Usando Magia De Fábula

¡Aprende cómo alargar tu columna para ganar altura en tu postura con imaginería!

El cuerpo es muy obediente de la mente al punto que tu mera postura es la expresión tanto de tus pensamientos como de tus sentimientos. 

Dicho de otra manera: el cuerpo no sabe mentir, lo que piensas expresas. 

Por ello al pensar favorable con imaginería tanto anatómica como metafórica en Pilates entrenamos la mentalidad corporal feliz. 

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El qué tan erguida está tu columna puede ser resultado de tu percepción de ti y la organización que desde ahí expresas. Al estar erguidos queremos imaginarnos de manera que sostengamos la columna en su máxima estatura para así mantener la hidratación de los discos intervertebrales.

Descubre una manera inesperada de ser más alto en éste video:



Tweet: Piénsate bonito y siéntete bonito. @InspirahPilates via @CandiaRaquel 

Platícame en el espacio feliz para comentarios si ganaste estatura :)

¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Master Teacher
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