Cómo Prevenir Esguinces De Tobillo Fortaleciendo Los Peroneos

Después de un esguince, tu cuerpo queda vulnerable. Por ello hay que prevenir la reincidencia.

Los esguinces son una distensión y fisura de un tendón o ligamento. De la misma manera que después de estirar demasiado una liga ésta queda más aguada, la parte del cuerpo esguinzada queda más laxa.

Aprende cómo cultivar el bienestar de tu cuerpo y mente con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Es esencial en el proceso de recuperación de un esguince, comprender que habrá una predisposición a reincidir en la lesión. Por ello deben tomarse ciertas medidas preventivas como reforzar la participación de los músculos circundantes y mejorar la coordinación en general para prevenir compensaciones. 


Para cuidar el tobillo, los peroneos son músculos claves ya que mantienen la alineación neutra del pie contra la tendencia a "falsearse" con una fuerza en varo.

Aprende en éste video cómo fortalecer tus peroneos:



Tweet: Simula y entrena los movimientos de la vida cotidiana en tu clase de Pilates para evitar lesiones. @InspirahPilates

Ésta #videoinspirahcion está dedicada a:


Escríbeme en el espacio para comentarios aquí abajo cómo te sentiste.

¡Estoy al tanto para leerte!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools







Subscríbete gratis a las #videoinspirahciones
para recibirlas semanalmente:













Qué Hacer Con Dolor Agudo En El Manguito Rotador

Tu hombro es como una esfera que gusta de tener una fina calibración.

Los músculos del manguito rotador van del omoplato al humero y se encargan de posicionar la semi esférica articulación glenoidea del hombro de acuerdo a la dirección en donde correrá el movimiento.




Una de las causas de estrés crónico en el manguito rotador es que éstos músculos tengan que compensar la falta de fuerza de los músculos movilizadores circundantes más grandes como el deltoide o gran dorsal. 

Para cuidar del manguito rotador lo mejor es tener un diagnóstico puntual proporcionado por un ortopedista y una vez que tengas autorización para acondicionarlo con Pilates.

Incorpora la función de tu anatomía con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Cuando trabajes con tu manguito rotador busca anticipar los puntos o ángulos posicionales que generen dolor para evitar entrar en ellos. Y escucha cuales son las posiciones en donde te sientes mejor. 

Aprende cómo trabajar el manguito rotador para evitar el dolor agudo con éste video:



Tweet: El cuerpo siempre sabe lo que le ayuda a sanar. Busca el punto de esfuerzo placentero y libre de dolor. @InspirahPilates

Esta #videoinspirahcion está dedicada a mi querido Adolfo Galván bailarín:



Platícame en el espacio feliz para comentarios si te ha dado buenos resultados escuchar a tu cuerpo y amorosamente actuar en consecuencia.

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools







Subscríbete gratis a las #videoinspirahciones
para recibirlas semanalmente:










Cómo Regenerar Las Rodillas

¡Aprende cómo restaurar tus rodillas con éste sencillo ejercicio!

Tu cuerpo siempre busca lo mejor para ti. Y es propio de su naturaleza el regenerarse. Así como un árbol que siempre está expandiendo su follaje.

Conecta tu mente a tu cuerpo con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Por ello es importante observar el cómo te relacionas con tus propios procesos de regeneración desde el tono de tus pensamientos.

A veces pensamos que las rodillas son débiles y frágiles sin embargo la realidad es diametralmente opuesta.

La realidad es que las rodillas son estructuras masivas de gran fortaleza y capacidad de carga.

Evoca e incorpora la poderosa dimensión real de tu rodilla con la imaginería en éste video:




Tweet: Quizá te sorprenda darte cuenta de que eres más fuerte de lo que piensas. Alinea el tono de tu mente a favor de tu cuerpo. @InspirahPilates

Ésta #videoinspirahcion está dedicada a Carmen Tigra, bailarina y madre intrépida:



Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo cambió tu autoimagen de la rodilla al reconocer su maravillosa anatomía.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools










Subscríbete gratis a las #videoinspirahciones
para recibirlas semanalmente:













Cómo Proteger El Ligamento Cruzado Anterior

Cuidar de tus rodillas es muy fácil, sólo necesitas alinearlas con tus caderas y tobillos.

Las lesiones en el ligamento cruzado anterior de la rodilla son muy comunes en futbolistas y bailarines cuando una fuerza externa mueve el cuerpo mientras el pie se queda fijo en el piso. Como cuando otro jugador se barre o al bailarín se le queda el pie fijo en el piso mientras el cuerpo gira en pirueta.

Es importante proteger las rodillas con buena alineación para salir bien librados de algún inesperado tropezón o caída.

Fortalece tus rodillas con las mejores recomendaciones de Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Para alinear tus rodillas el primer paso es encontrar tus "espinas" (EIAS) que son los huesos de tu pelvis que sobresalen a la altura de tu cinturón. Justo abajo de cada espina está la articulación de la cadera y por ello es nuestro punto de referencia. Luego identifica tu segundo dedo del pie que representa el eje del tobillo. Y por último asegúrate de que tu rodilla esté alineada entre éstos puntos de referencia.

Explora ésta alineación de rodilla para proteger tus ligamentos desde varios ángulos con éste video:



Tweet: Entre más practicas tu alineación a conciencia más se vuelve un hábito inconsciente que te protege. @InspirahPilates

Esta #videoinspirahcion está dedicada a Georgina Gastelum:



Espero que con éste ejercicio tengas más elementos para tener un cuerpo alineado siempre.

¡Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo sientes tus rodillas después de hacer esto!

Sigo al tanto para leerte :)

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry Of Schools










Subscríbete gratis a las #videoinspirahciones semanales
para recibirlas directamente en tu bandeja de entrada:












Estiramiento En 4 Para Prevenir El Dolor De Ciática

¿Sientes molestia en la ciática al estar sentado muchas horas?

El dolor en el nervio ciático puede tener diversas causas por lo que es recomendable que consultes a un especialista.

Si tu molestia se debe a síndrome de piriformis podrás prevenirla en gran medida cuidando la activación óptima de tus glúteos para evitar la compensación y mantener el tono muscular óptimo del piriformis mediante estiramientos. 

Conoce los secretos de Pilates para mantener tu balance muscular subscribiéndote AQUÍ.

Lo más importante para estirar tu piriformis es que mantengas alineada tu columna en neutro lo cual garantizará que el estiramiento se enfoque en el punto preciso.

Aprende cómo hacer el estiramiento en 4 con éste video:




Tweet: Más vale prevenir que lamentar. Invierte en tu salud. Practica Pilates. @InspirahPilates

Ésta video complacencia está dedicada a Claudia Arteaga:




Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo te sentiste después de éste estiramiento.

Sigo al tanto para leerte.

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena
Directora de Inspirah Pilates
Balanced Body Faculty & Presenter
PMA Registry of Schools










Subscríbete gratis a las videoinspirahciones semanales
para recibirlas directamente en tu bandeja de entrada: