Quítate La Postura De Mochila

Para bien o para mal la primera impresión la das con tu postura. 

Las mochilas son una carga desfavorable en el sentido de que es un peso adicional externo que obliga al cuerpo a compensar con tensiones que no son naturales.

Muestra quien verdaderamente eres desde tu postura con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Sin embargo con un poco de conciencia podemos usar el peso de la mochila para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura en general.

En Pilates el primer ejercicio es de conciencia. Desde la mente transformamos la materia.

Y con éste enfoque hacemos que el cargar 10 kilos en la mochila se convierta en un ejercicio muscular en lugar de un riesgo para la columna.

Cuando cargues una mochila en tus hombros:

- Encuentra el centro de tus pies penduleando sutilmente hacia adelante y atrás para cargar el peso de sobre tu base de soporte.
- Usa tus abdominales para cargar el peso de la mochila contra la tendencia a jalarte hacia atrás. Piensa en conectar tu esternón al pubis y tus costillas a las espinas (EIAS).

Protege tu columna cuando traigas mochila haciendo éste video:




Tweet: Imagina que dejas desplomar al piso todo el peso de lo que cargas en los hombros. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo te sentiste con éstas recomendaciones.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:













Cómo Destrabarte De Estar En La Computadora Todo El Día

¿Alguna vez te haz trabado de tanto estar en la computadora?

Como humanidad llevamos relativamente pocos años de ser sedentarios en comparación con los milenios de ser cazadores, recolectores y nómadas.

Por ello es fácil comprender que nuestro cuerpo está adaptado para el movimiento intenso.

Realiza el potencial de movimiento en tu cuerpo con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Antes las principales causas de muerte eran percances con los tigres dientes de sable y desafortunadas enventualidades de ese estilo. Es decir que era el entorno el principal riesgo. Sin embargo hoy en día las causas de mortandad más comunes en los países desarrollados son las enfermedades crónico degenerativas, es decir que los factores mortales no provienen del ambiente ni siquiera por microorganismos sino del propio cuerpo.

Aunque las comodidades proporcionadas por la modernidad son las mayores en la historia, traen consigo la incomoda realidad de saber que aún no hay aditamento ni pastilla mágica que nos ahorre la necesidad de sostener la salud desde el movimiento del propio cuerpo.

Es por ello que la recomendación en éste video es que tomes pausas dinámicas cada ciertos intervalos de tiempo. Es decir que descanses dinámicamente del descanso mismo. Te recomiendo el Pomodoro Technique que ha me ayudado en la productividad y en la salud de mi columna, como éste hay muchos métodos para incorporar el movimiento del cuerpo en la vida cotidiana que puedes usar alternativamente.

Conoce más sobre cómo destrabarte de estar en la computadora:




Tweet: Lo que no se mueve se atrofia. Mueve tu cuerpo en intervalos de 50 mins durante tu jornada laboral frente a la computadora. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuántas horas sueles pasar en tu silla de trabajo y qué haces para sobrellevar el sedentarismo.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Cómo Comenzar Y Terminar Algo

¡El mejor momento para comenzar algo es AHORA!

El mejor lugar para terminar algo es cuando más cerca estés de tu siguiente propósito. Queremos que una realización nos lleve a lo siguiente.

Logra tus metas personales con ayuda de Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Y Pilates es un espacio para poner en práctica el hacer de cada ciclo un triunfo que resuena. Por ello es importante cuidar el inicio y el final de la clase.

Cuando empieces ten presente tu intensión y tu sensación. Cuando termines compara qué fue lo que cambió en ti durante el proceso y cómo te sientes al concluirlo. Esta simple comparación es un ejercicio de conciencia que permite aprender de la experiencia y usarla como un sustento para las siguientes construcciones.

Pilates es un lugar de retos. De mirarte, de sentirte y de contactar con cómo te sientes en tu cuerpo.

Reflexiona cómo comenzar y terminar tus procesos con éste video:




Tweet: Reconcíliate contigo mismo y comparte tus dones generosamente en el mundo. @InspirahPilates

Escríbenos en el espacio feliz para comentarios cuáles son los cambios más notorios que en ti observas después de hacer Pilates.

¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Escoge La Mejor Almohada Para Tu Cuello

¿Diario amaneces con tortícolis? 

Si duermes con la almohada equivocada es posible que amanezcas con el cuello tenso en lugar de relajado.

Aprende cómo tener un cuello libre de tensiones con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Escoger una buena almohada es importante para tu cuerpo así como para tu descanso ya que de la alineación de la tráquea depende en gran medida la calidad de tu respiración.

Para dormir de lado, la altura de la almohada depende del ancho de tus hombros. Busca que alinee tu nariz paralela respecto piso.

Para dormir boca arriba, la altura de la almohada depende de la postura habitual de tu cabeza. Busca que alinee tu frente y barbilla a la misma altura respecto al piso. Adicionalmente es importante colocar la almohada desde la alta espalda de manera que sostenga la mitad de tus hombros.

La altura de la almohada debe de ajustarse diariamente en el sentido de que la postura cambia sutilmente. Mis almohadas predilectas son Tempur, de plumas o simplemente toallas apiladas.

Descubre un descanso profundo mediante la almohada perfecta con éste video:




Tweet: Escoge la almohada correcta para tu alineación de columna y descansa profundo durmiendo como sobre nubes de algodón. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo si mejoró la calidad de tu respiración al ajustar tu almohada para descansar.

¡Sigo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Nunca Camines Con Pantuflas Imaginarias

¡Tu movimiento te delata! ¡Descubre qué proyecta tu manera de caminar!

Cuando observas tu cuerpo puedes conocer más de ti.

Si estás respirando profundo podrás constatar que tus sentimientos están serenos. Si estás reteniendo el aliento es posible que tengas ansiedad.

Descubre cómo pasarla mejor con tu cuerpo mediante Pilates subscribiéndote AQUÍ.

De la misma manera el cómo caminas te puede dar información valiosa. Qué tanto avanzas por obligación y qué tanto porque tu corazón te lleva hacia adelante.

En ésta #VideoInspirahcion te platico acerca de un patrón de marcha con Swayback que en lo personal me remite a la sensación de caminar con pantuflas y desgana. Caminar así, tiene efectos en detrimento del cuerpo porque inhibe los Gluteus Maximus, tensa los Isquiotibiales, estresa el Psoas Major y echa a la cabeza adelante en antepulsión. Además invita a reflexionar acerca de porqué estamos dejando el corazón atrás y llevando la cabeza adelante al caminar.

La postura expresa la íntima manera que tenemos de relacionarnos con el mundo, en el sentido de cómo colocamos nuestro cuerpo con respecto a la fuerza de gravedad para así avanzar.

Busca sostenerte a ti mismo integrando las fuerzas que te rodean, y así avanzar.

Explora caminar con libertad de ser siguiendo las recomendaciones de éste video:


Tweet: El reloj sólo va adelante, el camino es avanzar. Busca hacerlo más por deseo que por obligación. Camina con corazón. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si haz logrado relacionar tu expresión corporal con tu estado anímico.

¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Cómo Mejorar La Circulación Para Prevenir Las Várices

¿Te gustaría tener las piernas saludables para toda la vida?

La salud del sistema circulatorio tiene varios componentes como la alimentación, la herencia y el ejercicio. Sin embargo conozco un ejercicio excelente de Ruthy Alon para estimular el retorno venoso que es especialmente beneficioso en las piernas.

Aprende más acerca de cuidar tu salud con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Éste ejercicio se llama Pom Poms y es muy efectivo porque con cada pulsito facilita el que la sangre regrese en contra de la gravedad de los pies al corazón por las 11 válvulas que hay en el trayecto.

Haz los pulsitos diciendo Pom Pom como el sonido del corazón y sólo al 20% de intensidad, si lo haces más intenso puede ser incómodo.

Usa éste ejercicio para retomar la atención mental después de pasar tiempo sentado o en la misma posición.

Mejora tu circulación con éste ejercicio sencillo:



Tweet: Cuidar tu circulación es cuidar tu corazón y tu cerebro. @InspirahPilates

Es posible que inmediatamente después de hacer Pom Poms sientas un cambio en tu estado mental por la mejor circulación general que apoya al cerebro y en que tu postura esté más erguida en relación con la plomada de la gravedad.

Platícame en el espacio feliz para comentarios si lograste percibirlo.

¡Quedo al tanto para saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Mas Vale Prevenir Que Lamentar

¿Tienes idea de cuánto cuesta una cirugía de columna?

El mayor costo que tiene un procedimiento quirúrgico en la espalda es lo que implica física y emocionalmente.

Aunque la intervención haya sido exitosa, para recuperarte y mantenerte bien tendrás que hacer exactamente lo mismo que hubiera te hubiera evitado llegar a la cirugía: higiene postural.

Aprende a construir tu postura con las bases de Pilates subscribiéndote AQUÍ.

La higiene postural significa cuidar de ti mismo como adulto responsable. En el sentido de alimentarte apropiadamente, dormir tus horas, hacer ejercicio y vivir momento a momento con una postura que te sostenga.

La invitación es ver las posibles consecuencias del comportamiento presente para encausarlo hacia lo más favorable para ti. Si después de una cirugía de columna causada por pésima postura vas a tener que cuidarte, mejor cuídate desde hoy, ahórratela y viaja a Hawaii o cómprate un coche.

Aprende a cuidar de ti amorosamente con éste video:




Tweet: No esperes a que tu salud te obligue a atenderte. Cuídate desde hoy. Quiérete. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si llegaste a Pilates por cuidar tu salud o como los tantos como yo que llegamos a causa de una lesión.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














Cómo Relajar La Mandíbula

¿Tienes mucha tensión en la mandíbula?

Son tantas las horas que vivimos frente al mundo digital con la cabeza echada hacia adelante que los músculos del rostro y el cuello requieren de tensarse crónicamente para sostener ésta posición anti natural.

Descubre cómo sobrellevar el estrés cotidiano con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Afortunadamente la solución consiste en regresar la cabeza hacia atrás en su posición natural sobre la columna. En términos técnicos significa retraer las cervicales inferiores y flexionar las dos superiores.

La manera más sencilla es evocar la expresión de asombro, en la que la cabeza espontáneamente se alinea y la boca se entre abre.

Descubre cómo relajar la mandíbula en éste video:




Tweet: El cómo vives tu vida se expresa en tu postura. Llénate de maravilloso asombro siempre. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo vives tú ésta reminiscencia de asombro tanto en tu cuerpo, estado mental y la expresión de ti mismo en el mundo.

¡Quedo al tanto de saber!

Con cariño,

Candia Raquel










Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














¿Te Truenan Las Rodillas?

El que te crujan las rodillas puede ser malo o no.

Si te crujen las rodillas y te duele es importante que te atiendas con un especialista.

Aprende más del significado de tus sensaciones corporales con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Pero si no hay dolor, el crujido puede ser natural debido al simple reajuste de la presión adentro de la articulación sinovial, muchas veces a causa del clima.

Despreocúpate del tronar de tus rodillas con éste video:




Tweet: Es natural que las articulaciones crujan al moverse. Lo que NO es natural es que haya dolor. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si a ti te crujen las rodillas, de ser así escribe si eso está relacionado a alguna lesión presentando molestia.

¡Sigo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














No Camines Como Pollo Espinado

¡Caminar como pollo espinado es CERO sexy!

Si te haz sorprendido caminando así con o sin tacones es importante que hagas algo al respecto y no solo por vanidad sino por salud.

Los tacones son como una lupa que magnifica tus atributos o tus colapsos. Todo mejora o todo empeora. De ti depende lo que proyectas. Y es útil observarte para aprender más de ti.

Aprende a mostrar lo mejor de ti con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Para caminar bonito con tacones queremos poner en práctica los patrones naturales de movimiento y sentir los músculos con un mayor tono.

Evita caminar como pollo espinado manteniendo la relación cabeza-tórax-pelvis-pies para garantizar la elongación axial de la columna. De ésta manera los glúteos y abdominales tendrán que activarse más de lo habitual. Sin éste trabajo la pelvis colapsa hacia atrás y el pecho hacia adelante lo cual genera un zigzag antiestético así como molestias de columna.

Simplemente estar de pie con tacones es un workout. Es decir que la postura en sí es un workout. De ésta manera podemos comprender que Pilates no sólo es ir a tu clase un par de horas a la semana sino el seguimiento que le das en tu vida cotidiana. Pilates trata de cómo te vives a ti mismo en el movimiento.

Aprende cómo exhaltar tu postura al caminar con tacones en éste video:



Tweet: Caminar con tacones es pilates postural avanzado @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si te identificas con ésta tendencia postural y qué tal te vienen éstas recomendaciones.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en:














No Camines Como Lombriz Vaquera

Los tacones pueden exaltar tus atributos o exacerbar tus debilidades.

Al usar tacones tu cuerpo necesita hacer un esfuerzo adicional por sostenerse erguido lo cual revela sensaciones placenteras en el core que se expresan en la postura.

Construye tu postura natural paso a paso con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Sin embargo es frecuente colapsarse al usar tacones.

Un colapso común es rectificar la espalda aventando la pelvis hacia adelante y soltarle el peso a las rodillas lo cual naturalmente puede generar molestias. Identificar tu patrón te ayudará a mejorarlo, ya sea como el flat back o sway back que vemos en éste video o el patrón de cifosis lordosis que verás la siguiente semana.

El primer paso para usar tacones es trabajar en tu postura sin ellos. Una vez que sepas mantener tu columna alineada entonces puedes adicionar el reto de mantenerla así con los tacones.

Descubre los secretos de una buena postura con tacones en éste video:




Tweet: Dominar los tacones es un arte postural. @CandiaRaquel via @Inspirah Pilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si lograste sentir que el esfuerzo postural de usar tacones te da una sensación de mayor ensamble y cuánto tiempo puedes mantenerte antes de colapsarte.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











Recibe gratuitamente las #VideoInspirahciones
cada semana subscribiéndote en: