Cómo Mejorar La Circulación Para Prevenir Las Várices

¿Te gustaría tener las piernas saludables para toda la vida?

La salud del sistema circulatorio tiene varios componentes como la alimentación, la herencia y el ejercicio. Sin embargo conozco un ejercicio excelente de Ruthy Alon para estimular el retorno venoso que es especialmente beneficioso en las piernas.

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Éste ejercicio se llama Pom Poms y es muy efectivo porque con cada pulsito facilita el que la sangre regrese en contra de la gravedad de los pies al corazón por las 11 válvulas que hay en el trayecto.

Haz los pulsitos diciendo Pom Pom como el sonido del corazón y sólo al 20% de intensidad, si lo haces más intenso puede ser incómodo.

Usa éste ejercicio para retomar la atención mental después de pasar tiempo sentado o en la misma posición.

Mejora tu circulación con éste ejercicio sencillo:



Tweet: Cuidar tu circulación es cuidar tu corazón y tu cerebro. @InspirahPilates

Es posible que inmediatamente después de hacer Pom Poms sientas un cambio en tu estado mental por la mejor circulación general que apoya al cerebro y en que tu postura esté más erguida en relación con la plomada de la gravedad.

Platícame en el espacio feliz para comentarios si lograste percibirlo.

¡Quedo al tanto para saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











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Mas Vale Prevenir Que Lamentar

¿Tienes idea de cuánto cuesta una cirugía de columna?

El mayor costo que tiene un procedimiento quirúrgico en la espalda es lo que implica física y emocionalmente.

Aunque la intervención haya sido exitosa, para recuperarte y mantenerte bien tendrás que hacer exactamente lo mismo que hubiera te hubiera evitado llegar a la cirugía: higiene postural.

Aprende a construir tu postura con las bases de Pilates subscribiéndote AQUÍ.

La higiene postural significa cuidar de ti mismo como adulto responsable. En el sentido de alimentarte apropiadamente, dormir tus horas, hacer ejercicio y vivir momento a momento con una postura que te sostenga.

La invitación es ver las posibles consecuencias del comportamiento presente para encausarlo hacia lo más favorable para ti. Si después de una cirugía de columna causada por pésima postura vas a tener que cuidarte, mejor cuídate desde hoy, ahórratela y viaja a Hawaii o cómprate un coche.

Aprende a cuidar de ti amorosamente con éste video:




Tweet: No esperes a que tu salud te obligue a atenderte. Cuídate desde hoy. Quiérete. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si llegaste a Pilates por cuidar tu salud o como los tantos como yo que llegamos a causa de una lesión.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











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Cómo Relajar La Mandíbula

¿Tienes mucha tensión en la mandíbula?

Son tantas las horas que vivimos frente al mundo digital con la cabeza echada hacia adelante que los músculos del rostro y el cuello requieren de tensarse crónicamente para sostener ésta posición anti natural.

Descubre cómo sobrellevar el estrés cotidiano con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Afortunadamente la solución consiste en regresar la cabeza hacia atrás en su posición natural sobre la columna. En términos técnicos significa retraer las cervicales inferiores y flexionar las dos superiores.

La manera más sencilla es evocar la expresión de asombro, en la que la cabeza espontáneamente se alinea y la boca se entre abre.

Descubre cómo relajar la mandíbula en éste video:




Tweet: El cómo vives tu vida se expresa en tu postura. Llénate de maravilloso asombro siempre. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cómo vives tú ésta reminiscencia de asombro tanto en tu cuerpo, estado mental y la expresión de ti mismo en el mundo.

¡Quedo al tanto de saber!

Con cariño,

Candia Raquel










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¿Te Truenan Las Rodillas?

El que te crujan las rodillas puede ser malo o no.

Si te crujen las rodillas y te duele es importante que te atiendas con un especialista.

Aprende más del significado de tus sensaciones corporales con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Pero si no hay dolor, el crujido puede ser natural debido al simple reajuste de la presión adentro de la articulación sinovial, muchas veces a causa del clima.

Despreocúpate del tronar de tus rodillas con éste video:




Tweet: Es natural que las articulaciones crujan al moverse. Lo que NO es natural es que haya dolor. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si a ti te crujen las rodillas, de ser así escribe si eso está relacionado a alguna lesión presentando molestia.

¡Sigo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











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No Camines Como Pollo Espinado

¡Caminar como pollo espinado es CERO sexy!

Si te haz sorprendido caminando así con o sin tacones es importante que hagas algo al respecto y no solo por vanidad sino por salud.

Los tacones son como una lupa que magnifica tus atributos o tus colapsos. Todo mejora o todo empeora. De ti depende lo que proyectas. Y es útil observarte para aprender más de ti.

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Para caminar bonito con tacones queremos poner en práctica los patrones naturales de movimiento y sentir los músculos con un mayor tono.

Evita caminar como pollo espinado manteniendo la relación cabeza-tórax-pelvis-pies para garantizar la elongación axial de la columna. De ésta manera los glúteos y abdominales tendrán que activarse más de lo habitual. Sin éste trabajo la pelvis colapsa hacia atrás y el pecho hacia adelante lo cual genera un zigzag antiestético así como molestias de columna.

Simplemente estar de pie con tacones es un workout. Es decir que la postura en sí es un workout. De ésta manera podemos comprender que Pilates no sólo es ir a tu clase un par de horas a la semana sino el seguimiento que le das en tu vida cotidiana. Pilates trata de cómo te vives a ti mismo en el movimiento.

Aprende cómo exhaltar tu postura al caminar con tacones en éste video:



Tweet: Caminar con tacones es pilates postural avanzado @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si te identificas con ésta tendencia postural y qué tal te vienen éstas recomendaciones.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











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No Camines Como Lombriz Vaquera

Los tacones pueden exaltar tus atributos o exacerbar tus debilidades.

Al usar tacones tu cuerpo necesita hacer un esfuerzo adicional por sostenerse erguido lo cual revela sensaciones placenteras en el core que se expresan en la postura.

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Sin embargo es frecuente colapsarse al usar tacones.

Un colapso común es rectificar la espalda aventando la pelvis hacia adelante y soltarle el peso a las rodillas lo cual naturalmente puede generar molestias. Identificar tu patrón te ayudará a mejorarlo, ya sea como el flat back o sway back que vemos en éste video o el patrón de cifosis lordosis que verás la siguiente semana.

El primer paso para usar tacones es trabajar en tu postura sin ellos. Una vez que sepas mantener tu columna alineada entonces puedes adicionar el reto de mantenerla así con los tacones.

Descubre los secretos de una buena postura con tacones en éste video:




Tweet: Dominar los tacones es un arte postural. @CandiaRaquel via @Inspirah Pilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios si lograste sentir que el esfuerzo postural de usar tacones te da una sensación de mayor ensamble y cuánto tiempo puedes mantenerte antes de colapsarte.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel











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¿Te Da Flojera Ir A Pilates?

El ejercicio más difícil es ir a tu clase de Pilates.

Podría pensar uno que es difícil para el cuerpo hacer el esfuerzo del 100 o que es difícil concentrarse para sentir el Transversus Abdominis

Despierta tus músculos más recónditos con Pilates subscribiéndote AQUÍ.

Sin embargo lo más retador es mantener la consistencia de tu intensión sosteniendo tu compromiso contigo mismo especialmente cuando no tienes ganas porque eso habla de ejercitar el músculo más importante: el espíritu.

Tengo muy presente esa fotografía famosa de Joseph Pilates a los 82 años de edad de pie sobre la nieve en calzoncillos. Esa imagen habla más que todas las excusas que pudieran venir a la mente. No hay palabras, sólo hay presencia. Y esa fuerza es la que nos transmite nuestro maestro, esa entereza y esa dignidad. 

Recordar que Pilates son para la vida ayuda a acomodar la vida para no faltar a clase. Cada vez que estés a punto de faltar a clase pero logres asistir saldrás agradeciéndote haberlo hecho.

De paso en paso se construye el camino y el ritmo que te impulsa. Ante la adversidad ésta disciplina siempre te sostendrá. Toma la disciplina como un regalo que sin concesiones te das a ti. 

Convéncete de continuar tenazmente haciendo Pilates con éste video:



Tweet: En la determinación está el espíritu de Pilates. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuáles son las 3 excusas más comunes que te dices para rendirte y 3 razones que te puedes decir a ti mismo para continuar acercándote a la realidad que deseas vivir.

¡Quedo al tanto de leerte!

Con cariño,

Candia Raquel










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Cómo Hacer Arco Sin Que Te Duelan Las Lumbares

Es común machucarse la espalda baja al arquear si no tienes la técnica adecuada.

Arquearse doblando las lumbares hacia atrás aventando las caderas hacia adelante genera una molestia inmediata que puedes evitar de manera muy sencilla.

Aprende los mejores ejercicios de Pilates para proteger tu columna subscribiéndote AQUÍ.

Para hacer un buen arco necesitas:

1. Activar tu Transversus Abdominis para darle contención a tu centro.

2. Iniciar la extensión de tu corazón con la intención de llevar tu pecho hacia adelante y arriba. De ésta manera tus costillas y vértebras torácicas participarán en la extensión abriendo tu pecho.

Disfruta sentir la libertad plena de hacer un buen arco con éste video:




Tweet: Ablanda tu pecho y como una ofrenda de ternura lleva tu corazón hacia arriba al hacer arco. @InspirahPilates

Escríbeme en el espacio feliz para comentarios si ésta manera de hacer arco le da soporte a tu espalda y libertad a tu pecho.

¡Quedo al tanto de saberlo!

Con cariño,

Candia Raquel











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3 Razones Para Hacer El Maravilloso Cat

¡Los beneficios que te da el Cat lo hacen un favorito de Pilates!

El Cat se siente delicioso porque estira tu espalda liberándote de tensiones y fortalece tu abdomen.

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Para una buena posición inicial en cuadrupedia coloca las rodillas abajo de las caderas y las manos abajo de los hombros.

1. Salud De Columna

Con el Cat movilizas cada uno de tus segmentos vertebrales iniciando desde tu cabeza, desde la pelvis o desde donde gustes. El Cat te da ésta versatilidad única a diferencia del Shoulder Bridge.

Con ello balanceas tanto la fuerza como la flexibilidad de todos los músculos espinales.

2. Prevención De Osteoporosis

Al estar en cuadrupedia sosteniendo el peso de tu torso con tus brazos y piernas, estás sometiendo tus huesos a un estrés de carga positivo que de acuerdo con la Ley de Wolff aumenta tu densidad ósea.

Hacer el Cat es una excelente medida para prevenir tanto la osteoporosis como la osteopenia.

3. Fortalecimiento Abdominal

Con el Cat fortaleces todas y cada una de tus capas musculares abdominales. Desde la posición inicial la gravedad jala los órganos hacia el piso de manera que el Transversus Abdominis trabaja permanentemente en mantenerlos sostenidos.

Cuando redondeas la columna usas los Oblicuos Internos, Oblicuos Externos y Rectus Abdominis para generar el movimiento concéntricamente. Al regresar a neutro se contraen excéntricamente, éste es el tipo de contracción muscular que construye mayor masa muscular y así fuerza.

Dale un bálsamo de movimiento a tu columna haciendo el Cat en éste video:




Tweet: Muévete con la fuerza y flexible elegancia de un felino poniendo en práctica el Cat de Pilates. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios qué es lo que más te gusta a ti de el maravilloso Cat.

Tu opinión es importante :)

Con cariño,

Candia Raquel











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Fortalece Amorosamente Tu Psoas

¡Libera el centro de tu cuerpo con amor!

El Psoas Major cruza el centro de tu cuerpo y es un músculo muy especial por que tiene dos tipos de fibras musculares: estabilizadoras y movilizadoras.

Sus fibras estabilizadoras mantienen la integridad de la curva lumbar en posición erguida y sus fibras movilizadoras orquestan la respuesta de supervivencia en toda su potencia.

Ambas funciones son sumamente demandantes. Es por ello tan importante continuamente revisar el estado de nuestro Psoas Major para darle el necesario descanso o gentil entrenamiento como en éste video.

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El Side Leg Kick es un ejercicio muy amable para entrenar al Psoas Major porque lo lleva a movilizar la pierna sin someterlo a gran carga. Lo cual es recomendable si recién estás contactando con éste músculo.

Enfócate en la sensación de suavidad y fluidez en tu ingle al llevar la pierna hacia adelante. Así como en cuidar la alineación de tu pelvis en neutro y hacer el movimiento en un rango pequeño.

Al terminar un lado de éste ejercicio tómate un momento sentado para sentir la resonancia del trabajo y comparar diferencias entre lados. Es muy posible que tengas un hombro más abajo y sientas mayor aplomo en la cadera que movilizaste.

Aprende cómo fortalecer tu Psoas Major con amor en éste video:




Tweet: Integra y procesa tu respuesta de supervivencia mediante la conciencia de tu Psoas Major. @InspirahPilates

Platícame en el espacio feliz para comentarios cuál fue la resonancia de tu cuerpo al hacer éste ejercicio.

¡Sigo al tanto para leerte!

Con cariño,

Candia Raquel









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Si No Quieres Caerte Haz Éstos 3 Ejercicios

¿Te tropiezas con cualquier cambio de banqueta?

El cuerpo tiene 3 mecanismos claves para mantener el balance: el enfoque de ojos, la calibración de los otolitos en los oídos y los organos de golgi en los tendones.

Es muy posible que tu balance dependa primordialmente de uno de ellos lo cual te pone en riesgo considerando que podrías caerte si respectivamente entra polvo en tu ojo, se te tapa un oído o te tropiezas.

Lleva el balance de Pilates a todos los aspectos de tu vida subscribiéndote AQUÍ.

Pon en práctica éstos sencillos ejercicios para saber cuál es tu mecanismo dominante y entrenar los demás. Una vez que tengas más práctica puedes explorar dos elementos ¡o incluso todos a la vez!

1. Cierra tus ojos

Siente cómo al estar de pie tu cuerpo experimenta un suave penduleo. Al hacer esto aprendes a mantener el balance sin necesidad de usar los ojos.

2. Inclinando tu cabeza hacia un hombro y otro

Al mover tu cabeza de ésta manera mueves las arenillas de los otolitos en tus oidos dejando de lado éste mecanismo de balance.

3. Entrando en posición de flamingo

Apoya tu peso en un pie y despega el otro pie del piso o toca sólo con los dedos. Aquí estás disminuyendo la participación de los organelos de golgi.

Despierta tus refinados mecanismos de balance para evitar caídas poniéndo en práctica éste video:




Tweet: Aprovecha la fila del banco y de las tortillas para mejorar tu balance. Lleva Pilates a todos los aspectos de tu vida. @InspirahPilates

¡Platícame en el espacio feliz para comentarios cuál fue tu mecanismo dominante de balance!

Quedo al tanto de saberlo.

Con cariño,

Candia Raquel









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